如何改掉坏习惯《如何戒掉坏习惯》( 二 ) _生活知识

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因此，如果你真的想改变一个坏习惯，在你开始之前，问自己以下五个问题:
我为什么要退出？
如果你放下这个习惯，会出现什么问题？
戒掉这个习惯后有什么副作用？
即便如此，你还想戒掉这个习惯吗？
如果戒掉这个习惯，对你的未来会有什么影响？
03.第二步:识别坏习惯的类型，区别对待。你想戒掉的习惯根据不同的阶段可以分为以下三类，即:
性习惯:上网、浪费金钱、拖延等。，可以在一个月内解决；
身体习惯:抽烟、吃太多、喝酒、熬夜、赌博等。，至少需要3个月；
习惯:至少要半年才会焦躁不安，完美主义，过度思考等等。

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事实上，第三种习惯，即“思维习惯”，是一切坏习惯的根源。
一般来说，我们首先会有不好的想法，然后是不好的情绪，我们迫切需要放纵自己来恢复平衡。
因此，思维习惯的改变对新生活的塑造影响最为明显。

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04.第三步:培养克服欲望和诱惑的精神力量。我无法戒掉坏习惯，因为我被眼前的诱惑和欲望打败了。
比如，即使你正处于减肥阶段，也会忍不住去便利店买糖果吃，或者吃饭的时候忍不住给自己多点一瓶可乐，一不小心就会被眼前的诱惑打败。
因此，作为实现习惯终止的基础，你需要有控制眼前欲望的能力，也就是“精神力量” 。

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这里的精神力量分为两部分，即灵魂的体力和灵魂的能量。
我们先来看看“心灵的体力” 。
心灵的体力是一种自制力，也就是可以控制欲望的体力。
想要增强体力，就离不开加上打扫卫生、早起锻炼的习惯。
干净整洁的房间是保持专注的基?。辉缙鹂梢园镏阒匦抡瓶厥奔洌辉硕梢匀媚愀谢盍?。

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然后，我们来看看“灵魂的能量” 。你可以把它理解为能量。
一般来说，上午丰富，下午减少，晚上耗尽。睡眠不足，空腹部、压力过大、身体不适、停滞不前、急躁等都是能量流失的原因。要解决这些问题，您需要:
深度睡眠；
按时按量吃饭；
放轻松；
预防感冒；
获得成就感
提前准备。

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精力旺盛的时候，你会沉浸在一种自我成就感中，这种成就感会让你觉得自己有能力掌控自己的生活，身心都感到舒适，愿意做出更多积极的尝试。
05.第四步:从核心原因中寻找动力。只有当有很强的理由去实现“某个目标”时，你才能克服眼前的诱惑。找原因的时候，建议你把“危机感、快感、期待”三个关键词作为突破口。
首先是危机感，就是说如果你不戒掉这个坏习惯，就会发生非常不好的事情。例如，如果你不戒烟，你可能会得肺癌并早死。
第二个是愉悦，意思是如果你戒掉这个习惯，就会有美好的变化等着你，比如戒掉熬夜，每天晚上10点睡觉，你就会精力充沛，皮肤好，你会有快乐的一天。

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第三是期待感，是指1个月、3个月、半年、1年、3年、5年、10年等长期回报所能带来的正向效应。
然后，把这三个核心原因写在纸上，这样你就可以随时看到它们。这样，我们才能提高动力，继续前进。

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06.第五步:“替代技术”缓解疼痛。之所以不能改掉坏习惯，是因为这个习惯可以满足自己的欲望，给自己一些精神上的安慰。
因此，你需要准备一种方法来获得同样美味的食物，让与欲望的斗争变得更容易。
例如，如果吸烟的好处是放松，那么当你戒烟时，你应该找到一个新的解决方案来取代吸烟=放松的逻辑链，比如嚼口香糖=放松。