便秘在老年人中非常普遍，加上气候干燥，平时饮食上不注意，就容易引发便秘 。那么老年人便秘怎么调理？下面一起来看看老年人便秘的调理方法 。
造成老年人便秘的因素
1运动量少
老年人由于活动量少，腹肌无力，胃肠蠕动缓慢，食物和残渣不易向下推进，容易发生便秘 。
2精神体质欠佳
精神紧张、心情抑郁的老年人多数有便秘症状，这是因为神经调节功能紊乱的缘故 。一些慢性病，如甲状腺功能低下、心理障碍等可出现便秘症状 。
3药物因素
许多老年人患心脑血管疾病，需要长期服药治疗 。而一些抗高血压药物、利尿药等都可引起便秘 。
4体内缺水
老年人口渴感觉功能下降，在体内缺水时也不感到口渴，这使得老年人肠道中水分减少，导致大便干燥 。
5饮食因素
【老年人便秘怎么办 教你如何调理老年人便秘】饮食中缺少纤维素含量高的食物，尤其是缺少粗粮和水果，导致大肠内水分减少和菌群失调，引起便秘 。
老年人便秘怎么调理
一、以食疗为主，多吃水果蔬菜，如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等 。每日蔬菜摄入量应在500克以上，蔬菜水果与粮食的比例应该是2：1 。这样做是让食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏张力的肠道平滑肌收缩，肠道蠕动增加，有利于大便排出 。
二、若便秘是由于饮水量不足所致者，应把饮水视为服药，坚持每天早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水，平时养成饮水习惯，对便秘也大有裨益 。
三、早晚散步或慢跑，有益于结肠张力的恢复 。深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用，这类体育治疗可提高结肠的张力，增加肠蠕动 。
四、养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟 。大便前饮水500毫升，并散步1015分钟 。起初即使无便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲1020分钟，排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，排便时注意力要集中，不要看报、思考问题 。
五、穴位按压法，即在大便时用左手食指用力按压左侧天枢穴下(约位于脐左边3厘米，直下1厘米外)，至有明显酸胀感时即按住不动，坚持数10秒种后就会感到有便意，此时再配合屏气以增加腹内压力，即可排便 。如一次无效，可反复数次直至排便 。
六、必要时用点轻泻剂，每晚服甘油或石腊油15毫升，或用番泻叶3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黄解毒片等 。
专家表示，老年人饮食有十宜：数量宜少，但各种都要摄入，每餐不要吃过饱;质量宜高，如豆制品、蛋、奶等都是质量高的食品，老人应该经常食用;食物宜杂，多种食物合理搭配;饮食宜淡，菜品清淡，口味忌重;质地宜软，饭菜质地以软烂为好;蔬果宜鲜，新鲜有色蔬果为妙;饭菜宜香，打开老人胃口;饭菜宜温，便于消化吸收;速度宜缓，以及饮水宜多 。
另外，老年人更应该早睡早起，没睡意时不要上床，放松心情，不去想其他事情 。子女们加强和老人的沟通，有时间多和老人聊聊天，随时关注他们的心理变化情况，减轻他们的压力 。
老年人便秘的怎么吃
香菇做汤
将干香菇放入热水中浸泡20～30分钟，洗净后剁碎，可加入汤中食用 。1盎司(约合28克)香菇含3克膳食纤维 。另外，香菇多糖(香菇中的一种营养成分)还具有抗癌功效 。
常喝南瓜粥
1/3杯南瓜、1杯燕麦片、1～2茶匙红糖，根据个人喜好加调味料 。南瓜含2.5克纤维素并含有大量有助提高免疫力的维生素A 。
炒菜加点毛豆
毛豆中含有丰富的叶酸，有助于女性防止胰腺癌 。豆类纤维素含量为6%～15%，从多到少排列为毛豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆等 。半杯毛豆含膳食纤维素4克 。煮熟的毛豆等豆类食品都有助于防止便秘 。
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