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1、倒踩脚踏车：利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步 。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害 。
2、踢腿提臀式：腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次 ， 不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来 。
3、半蹲摆腿式：在蹲马步之后，大腿会感觉非常的酸，则这个时候可以稍微摆动大腿内侧 ， 并且运动大腿内侧的肉肉，持续5次，每次一分钟 。
4、弓箭步式：加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次，每次持续10秒钟 。
【腿部减肥方法】5、侧抬腿式：很常见的瘦腿动作 ， 就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻 ， 这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效 。
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