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抗癌抗病抗衰老 女人必知8种“3抗”食物

生活百科

抗氧化剂有着帮助身体抵抗疾病、抵抗癌症、抵抗衰老的“三抗”作用，而很多食物则是抗氧化剂的天然宝库 。小编为你推荐8种食物，适当食用就能抗病、抗癌、抗衰老！
抗氧化剂有助于保护免疫系统，有效抗击疾病，预防癌症，对抗自由基和缓解衰老 。保证每天从饮食中摄入足量的抗氧化剂，是防病强身的关键 。下面，小编帮大家总结一下含天然抗氧化剂的食物 。
豆类
豆类富含大量的膳食纤维和抗氧化剂，其中红豆和黑豆抗氧化剂最多 。豆类可煮熟吃、炖肉或加入面食 。
浆果
蓝莓等浆果有助于改善认知能力，增强免疫力 。此外，草莓、黑莓、树莓和蔓越莓也含有大量的抗氧化剂 。浆果可加入酸奶或燕麦片中食用，保健效果更好 。
黑巧克力
黑巧克力富含黄酮类强抗氧化剂，有助于降低血压 。黑巧克力中可可含量越高越好，选择时要注意查看标签 。
苹果
苹果中含有多种基本维生素和强抗氧化剂，红苹果中抗氧化剂最多 。这种“便携式零食”可满足甜食之需 。
土豆
土豆中含有大量的抗氧化剂，带皮蒸土豆有益健康 。不过，吃了土豆要减少吃主食的量，避免发胖 。
胡萝卜
胡萝卜中丰富的β胡萝卜素有助人体产生必需的维生素A，有助预防癌症 。另外，常吃胡萝卜有益保护视力 。胡萝卜吃法随意，生吃、清炒、炖汤等都不错 。
葡萄
葡萄籽中的花青配糖体，其抗氧化能力是维他命C的20倍、维他命E的50倍 。
但作为水果的葡萄或饮料的葡萄汁因其少了发酵的过程，抗氧化的成分就少了许多，火力也相应小了许多 。
西红柿
抗氧化食物当中，对付抗老化火力最强的武器就是西红柿 。这是因为西红柿中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍，可以说是抗氧化的超强战斗力 。
西红柿应怎样食用才能对抗氧化更有效呢？那便是熟吃 。虽然经烹调或加工过的西红柿（西红柿酱、西红柿汁、罐装西红柿）所含的维他命C会遭到破坏，但是茄红素的含量可增加数倍，抗氧化功能也更超强 。所以营养师大力向人们推荐西红柿，还建议人们大量摄取 。
【抗癌抗病抗衰老 女人必知8种“3抗”食物】日常抗氧化攻略
除了饮食外，生活中许多看似平常的细节，也是急速身体氧化的凶手 。所以想要抗氧化，还需要这样做：
5分钟完全放松
当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人 。人在这种放松状态下，紧张的情绪得到了释放，受压的肌肤也获得了休憩感 。因此，不妨每天提醒自己放松5分钟吧！
提高睡眠质量
既然无法延长睡眠时间，就尽量在有限的时间内睡得好一些，特别是夜里的12点至凌晨2点，这是身体与肌肤代谢的最佳时间，不容错过 。
注意皮肤清洁
每次使用电脑后应立即清洁皮肤，最好是使用卸妆液后再用洁面乳 。
少吃高脂肪及油炸类的食物
油炸类食物的自由基含量非常高，当年纪越来越大，加上又吃多含自由基的食物，你的老化就会非常快速 。
远离污染的空气及水
这些物质吸收到体内都需要耗费身体抗氧化能力来消除掉，耗费更大的功能就会造成身体更多的危害 。

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