1、发常梳
将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑至回颈部 。早晚各做数次 。头部有很多重要的穴位，经常做疏头动作，可以明目，防止头痛、耳鸣、白发和脱发 。
2、目常运
第一个方法是合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转然后眼珠逆时针转圈 。重复3次 。第二个方法是搓手36下，将发热的掌心敷在眼部 。这两个方法可强化眼睛的功能，对眼疾及近视有调节的作用 。
3、齿常叩
口微微合上，依次叩门齿、左侧臼齿、右侧臼齿，各30至50次 。叩齿时，不用太用力，但牙齿互叩时须发出声响 。轻轻松松慢慢叩 。叩齿一面方面可锻炼自己的精神集中的能力，一方面通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙退化 。
4、漱玉津
口微微闭合，舌头从门齿中间开始，沿左、下、右、上的方向（女士先沿右、下、左、上的方向转，不过，方向转反了也没有关系）转三圈然后舌尖点依次点下鄂、上颚和门齿缝50次 。点下颚时意念点到肚脐和命门连线的中间或靠后一点点，点上颚时要点到头顶百会 。
5、耳常鼓
【老人长寿的13个小妙招】两掌使劲把双耳掩上，用力内压，然后放手，应该有噗的一声重复做10下二是双掌掩耳，将耳朵反摺，双手食指勾住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，要噗噗有声 。这动作要在每天临睡前做，可起到增强记忆和听觉的效果 。
此外，还有一种鸣天鼓的方法 。两掌根使劲把双耳掩上，手指捂在脑后相当于枕骨结节的地方，然后用二指、中指、思指来敲先二（食指）指敲，再四指敲，最后用中指敲 。这么敲1分钟左右，最后三个指头一块敲3下，然后以撤手，耳朵嗵一响 。这么敲，脑子里面会很清凉，比较舒服，是聪明大脑的好方法 。
6、面常洗
一是双手互搓数十次后，用双手心上下敷面二是两手搓热手后，双手同时向外摩面 。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹 。
7、头常摇
双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为1次，共做6次 。反方向重复 。这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生 。不过，注意要慢慢做，否则会头晕 。
8、腰常摆
身体和双手有韵律地摆动 。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位 。反方向重复 。最少要做50下，能做够100下更好 。这动作可以强化肠胃，固肾气，防止消化不良和胃痛、腰痛 。
9、腹常揉
搓手36下，手热后双手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉 。就好像自己的身体就是一个时钟 。揉的范围要由小到大，做9-36下 。这动作可以帮助消化和吸收，消除腹部鼓胀 。
10、摄谷道
吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧，闭气 。维持数秒，直至不能忍受，然后呼气（肛门）放松 。这动作无论何时都可以练习 。最好是每天早晚各做20-30下 。相传这个动作是乾隆皇帝最得意的养生功法 。
11、膝常扭
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下 。这动作可以强化膝头关节，所谓人老腿先老，肾亏膝先软 。要延年益寿，得由双脚做起 。
12、常散步
轻松地散步的时候，最好心无杂念 。如果方便的话，我还是建议大家学练一下八卦走转 。据联合国卫生组织认为，散步确实是对健康长寿有很大益处的一种运动
13、脚常搓
一是右手搓左脚，左手搓右脚 。由脚跟向上至脚趾，再向下搓回脚跟为一下，共做数十次二是两手大拇指轮流搓脚心涌泉穴，共做100下 。常做上述两个动作，可以治失眠，降血压，消除头痛 。由于脚底集中了全身所有器官的反射区，因此，经常搓脚可以强化身体各器官，对身体的全面健康十分有益 。
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