想快些减肥,但不知道减肥只进行跑步可不可以呢?
到了后期减肥效果不大好 。
【减肥只跑步可以吗】人体是一个聪明的自我调节系统,单纯的跑步会让你的身体慢慢适应这种运动节奏,它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的跑步训练 , 很多跑者会碰到一个减肥的平台期,这就是其中的一个根本的原因 。此时你需要为训练计划加点之前没有的东西,让你的身体发生改变甚至是不适应,让身体去挑战新的运动节奏和运动强度 。
建议
如你总是进行匀速跑,不妨试着每周来一次间歇跑 。就是以较快速度跑一段较短的距离 , 然后停下休息一段时间,待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组,一般一次间歇跑训练不超过5分钟或1.5公里,可根据身体状况作适当调整 。间歇跑这种训练方式 , 会让身体处于一定的氧气透支状态,能提高身体的无氧能力 。
还可以多尝试其他的运动如俯卧撑、波比跳、游泳、登山、骑车、跳健美操等等,这些运动不但会帮助你更有效的消耗热量,也会让你的运动不那么单调无趣 。
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