夏天为了美美哒,就要稍微减减肥,但不知道夏天怎么减肥最有效呢?
1、吃热量低饱腹感强的食物
在减肥期间饮食非常重要,不能吃高热量食物,需要吃低热量营养丰富,同时也饱腹的果蔬以及肉类、蛋类、豆类食物食用,这样既能吃好又能吃饱 , 才可达到有效稳定的减肥目的 。
推荐吃:牛奶(100毫升热量54大卡)、西红柿(100克热量14大卡)、黄瓜(100克热量16大卡)、苹果(100克热量54大卡)、柚子(100克热量42大卡)、鸡蛋(100克热量144大卡)、鸡肉(100克热量167大卡)等食物 。
需注意在减肥期间要避免吃一些高油脂、高热量、高糖分的食物 , 如:蛋糕、肥肉、麻辣烫、辣条、火锅、烤肉串等 。
2、适当的运动
【夏天如何减肥最有效】减肥除了注意饮食外,第二个就是增加适当的运动,来消耗多余的热量,提升新陈代谢,增加自身体能 , 比单纯的节食减肥要更健康不易反弹 , 建议一周进行3-4次不少于30分钟的运动项目,可以选择挑体操、hIIT、跑步、骑自行车等运动进行 。
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