文章插图
1、跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽 。保持身体稳定 ， 屈膝，双脚交叉于身后 。曲肘将身体向上拉起 ， 直到下巴超过横杠
2、保持身体挺直而稳定，你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位 。
【初学者做引体向上的技巧 引体向上的技巧】3、上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧 。
4、尝试每组多做一两个 ， 或多做一两组，直到你能做若干组，每组做六次 。双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上 。双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌 。
5、初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习 ， 可以做重锤下拉等其它背部练习 。
6、当引体向上次数超过12次/组时，即可考虑负重练 。一般要做3-8组 ， 每组8-12次 ， 组间休息1-2分钟 ， 休息时间长短因人而异 。
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