饮食建议：
①枸杞菊花茶
菊花里含有丰富的维生素A，是保护眼睛的重要物质；枸杞子补肾生精、明目安神，对长期使用计算机而引起的眼睛疲劳也有治疗作用 。在菊花茶中加入枸杞，泡出来的枸杞菊花茶，能够疏风清热、解毒明目，深夜提神并能有效缓解眼睛疲劳、乾涩的症状 。现代医学证实，枸杞菊花茶对经常感到疲劳、体力不济的亚健康人群有明显的疗效 。
②白粥（斋粥）
白粥由大米明火煮数小时而成，有清理胃肠热滞、润泽肝腑、平肝散火的效果 。深夜熬夜肝火动，白粥既起到下火的作用，也能抵挡饥饿 。此外，白粥还有美容减肥的神奇功效，体热的女生可经常食用 。
③柠檬茶
长斑、长痘痘、色素沉着是熬夜族最容易出现的皮肤问题 。而柠檬能够防止色素沉着，有祛斑美白的功效 。熬夜时可以用柠檬泡茶，酸酸甜甜的味道能够刺激感官，起到提神抗疲劳的功效 。
④橙子
橙子的维生素含量较高 。现代熬夜一族都会对着电脑，而电脑产生的辐射会对皮肤以及人体健康产生危害 。多吃富含维生素C的橙子能有效对抗上述问题，起到抗氧化的作用 。同时，橙子发出的香气也有利于缓解心理压力，克服紧张情绪 。
⑤苹果
苹果容易让人产生饱腹感，而其特有的香味也可以缓解压力过大造成的不良情绪，还有提神醒脑的功效 。熬夜族容易出现内分泌失调，便秘、皮肤变差的现象 。多吃苹果不仅可以帮助分解身体的脂肪，而且可以增加血色素，让皮肤变得细腻，丰富的果胶还帮助排便，解决便秘的问题 。
熬夜后：滋补汤水，降火补虚
不习惯熬夜的人，熬夜后整个人会显得很疲惫、虚弱 。因为熬夜时大脑的需氧量和耗氧量会增加，加上熬夜时不停地思考、周遭环境空气不流通，因此大脑容易缺氧，感到加倍的疲劳 。而过度的使用双眼，亦会使眼内血压上升，造成眼睛酸涩疲劳，视力下降 。由于皮肤没法在夜间进入新陈代谢、休养生息的状态，熬夜后皮肤也会变得暗淡干涩 。
中医认为，熬夜容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状 。因此使用药膳适当进行调养，喝有滋补作用的汤或糖水，对于熬夜后的阴虚火旺、免疫力下降、身体虚劳等症状，都有很好的改善作用 。
饮食建议：
药材：百合、银耳、桂圆、枸杞子
百合营养丰富，常被用作滋补品，有清火润肺、安神的功效，能改善熬夜人群的阴虚火旺症状 。
银耳有补脾开胃的功效，又有益气清肠、滋阴润肺的作用 。它能增强人体免疫力，是可以长期服用的良好润肤食品 。
桂圆能够补心脾，益气血，健脾胃，养肌肉，是比较理想的一种药材 。它对气血不足、大脑神经衰弱、神经性或贫血性或思虑过度所引起的心跳心慌、头晕都有较好的疗效 。
枸杞子能提高机体免疫力，同时可以滋补肝肾，治疗肝血不足、肾阴亏虚引起的视物昏花和夜盲症 。
针对熬夜后疲劳问题
①乌鸡
现代医学研究，乌鸡的营养价值极高 。乌鸡内含丰富的黑色素，蛋白质，B族维生素等18种氨基酸和18种微量元素，其中烟酸、维生素E、磷、铁、钾、钠的含量均高于普通鸡肉，胆固醇和脂肪含量却很低 。所以，乌鸡是补虚劳、养身体的上好佳品 。食用乌鸡可以提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨，能缓解熬夜带来的伤害 。
②西洋参
西洋参作为补气的保健首选药材，它能补气养阴，清热生津，同时提高免疫力，促进血液活力 。西洋参中的皂甙可以有效增强中枢神经，达到静心凝神、消除疲劳、增强记忆力等作用 。西洋参还可以有效降低熬夜带来的暂时性血压 。因此，食用西洋参是较有效的恢复方法，泡水喝或者与其他食材煮成汤饮用都是不错的选择！
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