随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列 。精神萎靡、气血不佳、皮肤干燥、黑眼圈、浮肿，一系列的熬夜并发症真的很让人头痛！如何能保证熬夜的质量，又能减少对身体健康的影响呢？编辑过几招给你，让你熬夜也能保持良好的状态 。
▲熬夜前：清淡饮食，补充B族维生素
“熬夜族”要经过一个漫长的深夜，因此必须摄取充足的热能 。但熬夜前的晚餐要拒绝油腻，以清淡营养为佳，多吃蔬菜及易消化、高蛋白的食物，为熬夜储备足够的优质蛋白质、无机盐及维生素 。此外，熬夜也会消耗大量的B族维生素，而维生素B族对视力、缓解压力、改善发质和皮肤都有重要的作用 。水溶性的B族维生素容易随汗液、尿液排出体外，这也是人在夏天容易感到疲劳的原因 。
√饮食建议：
①B族维生素片
维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有帮助 。但是，B族维生素不能储存在体内，补充的方法最好是少量多次，经常补充 。压力大、熬夜、减肥、吸烟饮酒、、常饮茶的人最好经常补充哦！夜猫子在熬夜前，食用一片B族维生素片是最直接而又快速的补充方法 。它能缓解你在熬夜中产生的压力，起到预防疲劳的作用 。
②动物肝脏
动物肝脏中含有丰富的维生素A与维生素B2，且维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，具有维持正常生长和生殖机能的作用，同时又能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳 。肝脏含铁丰富，铁质是产生红血球必需的元素，一旦缺乏便会感觉疲倦，面色青白 。适量进食动物肝脏可使皮肤红润，有益于皮肤的健康生长 。贫血者和常在电脑前工作、爱喝酒的人尤为适食用动物肝脏，但肝脏中可能含有一定毒素，不宜一次食用过多 。
③猪瘦肉
猪瘦肉是蛋白质最多、血红素铁最丰富的肉类之一，脂肪较少，热量在肉类中属于低水平 。同时，猪瘦肉也是维生素B族的良好来源 。因此，熬夜族可以选用猪瘦肉做晚餐，补充蛋白质的同时能起到抗疲劳的作用 。需要注意的是，肉类适宜食用过多 。一般来讲，**每天食肉量应为1~2两便可，可根据个人的体重和肥胖程度作适当增减 。
④绿叶蔬菜
B族维生素含量最丰富在动物肝脏、谷物中，蔬菜中相对较少，唯有在绿叶蔬菜中有一定的含量 。常见的绿叶蔬菜有：菠菜、芹菜、芫荽、油菜、莴苣、茼蒿、苋菜等 。蔬菜热量值低，维生素含量高，因而可通过食用蔬菜来补充人体所需的维生素 。
⑤谷物
谷类包括大米、小麦、小米、大豆等，它是B族维生素的重要来源，其中维生素B1、B2和尼克酸含量较多 。小米、玉米中含有胡萝卜素，谷类胚芽中也含有较多量的维生素E，但这些维生素大部分集中在胚芽、糊粉层和谷皮里 。因此，粗粮相对细粮含有更多的营养物质及维生素，建议可通过食用杂粮粥等食物来补充人体的B族维生素 。
⑥奶类及奶制品
牛奶中含有的大量维生素A及维生素B2，维生素B2可以促进皮肤的新陈代谢，降低工作压力；而维生素A则可以防止皮肤干燥及暗沉，使皮肤白皙、有光泽，缓解熬夜带来的皮肤干燥的问题 。同时能为皮肤提供封闭性油脂，形成薄膜以防皮肤水分蒸发，还能暂时提供水分，缓解熬夜带来的皮肤干燥问题 。低脂或脱脂牛奶会更加健康！
熬夜中：水果充饥，喝茶抗疲劳
深夜熬夜，人容易感到疲倦及饥饿 。但咖啡、泡面、甜食都是不可取的，也是熬夜的大忌！若在熬夜时感到饥饿，可以选择水果、面包、淡粥来充饥 。同时，熬夜的人很容易缺水，导致上火 。因此建议饮用白开水来维持水分平衡，或者泡饮药茶，起到提神、明目、降火的功效 。
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