练肌肉需要强调动作完全标准吗,练肌肉是多个动作还是单一动作好 _肌肉

其实，根本就没有所谓标准的训练动作... 标准不过是前辈们在实践经验的积累中总结出来的适用于大部分人的训练规范，既能保障安全，也能保障效果；健身这件事，所有的训练动作都是服务于训练目标，在保障安全的前提下，能最大化达成训练效果的训练动作比所谓的“标准”动作更有意义；
举例说明：
教科书式的“标准”俯卧撑对动作有几点要求：1、手不要过肩，在躯干两侧，两手间距离比肩略宽；2、头、背、臀在同一直线，不要抬臀也不要踏腰；3、不要耸肩；4、起始位为上臂与地面平行的位置，发力时肘关节不要伸太直；是的，没错了，这就是俯卧撑的标准规范！这个动作训练的主要目标肌肉是胸肌，其次是手臂后侧（肱三头肌），还可以训练到腹部核心力量以及大腿前侧；很多训练者尤其是初学者都会按照这个标准来进行训练，这是好事情！但有的训练者执着于这个标准甚至到了苛求的地步，以至于看到有人没有按照这个标准来做俯卧撑就会觉得别人不专业，做错了... 事实，真的是这样吗？
未必！有的训练者为了将主要训练目标肌肉转移到手臂后侧，会选择用窄距俯卧撑；有的训练者为了在练胸时增肌一些肌肉被拉长的训练状态，会选择用宽距的俯卧撑；有的训练者为了更多的训练到肩部的三角肌，会将手的的位置放在肩膀前面；有的训练者为了更多的训练到核心力量，会故意收紧腹部，抬臀；此时，你们还会认为他们的训练是错误的吗？！如果按照俯卧撑的标准动作来说，这些动作肯定是错误的... 可是，对于训练者来说，这些动作的调整可以增强他们对目标肌肉的刺激，显然比标准动作更有效果和意义！
所以，对于懂得“标准”动作的训练者来说，如果你不还清楚别的训练者的训练目标，也不必急着定论他的动作标准与否；有的训练者，如果你发现一些不够标准但可以更有效达成你的训练目标的动作，也不必在意别人对你的“指点”羞于去练习，自己觉得有效比“标准”更重要！当然，所有训练动作的前提都是安全，你一定要保证你的训练动作是安全并将运动损伤的风险降到最低！
说到安全，才是真正意义上的标准！前辈们之所以总结出标准的训练动作，其实更重要的是为了保障训练者的安全！如果以训练目标为基准，常常可以设计出很多种训练方法，但是要降低运动损伤，并且在增加训练强度的前提下也能保障安全，可以被推崇的方法就很有限了！毕竟，没有安全保障的训练方法是不可取的，失去健康的健身是没有意义的！
我最后想说的是：健身这件事，健康第一，健身效果第二！训练这件事，安全第一，标准第二！标准这件事，有效才是标准，没效果的标准毫无意义！
首先解答您的问题，练肌肉当然需要强调动作完全标准。
但是有一个前提，是对于新手或者是健身时间不长的人来说的，这算是基本要求，对于老司机或者是大神级的，要求往往变成了束缚，因为大即是正义！