一字马也叫劈叉，那么请问的正确做法是什么，怎样做标准？
1、做一字马之前要先进行热身活动，避免拉伤韧带 。
2、首先进行压腿，唤醒腿部肌肉 。
3、然后双腿伸直坐在地上，双脚勾脚，身体向前双手尽量去抱脚心 。
4、坚持3-5分钟每次，每天进行三组 。
5、之后坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下 ， 锻炼后腿 。
6、坚持3-5分钟每次，每天进行三组 。
【一字马的正确做法】7、最后直接竖叉，由于竖叉需要一定的基本功 ， 建议慢慢进行，避免拉伤身体 。
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