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老年人运动注意事项大全

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【老年人运动注意事项大全】老年人运动注意事项一、运动锻炼“四忌”
一忌进行负重锻炼 。由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼中钙质减少，关节活动范围受到限制，进行负重的锻炼，容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带 。
二忌进行屏气锻炼 。老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维结组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象 。
三忌快速度的运动锻炼 。由于老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，官腔狭窄，血液力增大，势必使心脏负担加大 。再由于呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足 。而且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象 。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外 。
四忌进行争抗和竞赛 。因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，同时争抗会产生付出自身最大能力的获胜心，这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外 。
老年人运动注意事项二、老年人在体育锻炼期间要遵循正常的生活制度
要注意营养合量，多食易消化、高蛋白、高维生素、少脂肪的食物 。要戒烟，因为吸烟能诱发心绞痛，并能增加肺癌的发病率 。少饮酒或戒酒可保护肝脏 。
老年人运动注意事项三、要选择适宜的锻炼项目
老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目 。同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，判断运动锻炼的效果 。
如果身体一向较好，也可以自己检查一下，如连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有即可开始锻炼 。
老年人的运动项目，一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择 。一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目 。也可以利用运动器材进行锻炼 。
老年人运动注意事项四、运动锻炼要循序渐进
俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”，“一口吃不成个胖子” 。参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果 。
同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加 。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去 。
锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加 。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合 。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法 。
老年人运动注意事项五、要按运动处方进行体育锻炼
因为运动处方才能使我们有目的、有计划、科学的锻炼身体 。
在不能开具运动处方的情况下，体育锻炼前必须严格进行体格检查、运动负荷试验，开始时运动量要小，逐渐加大，直至有效强度，有效时间 。
老年人运动注意事项六、运动锻炼要持之以恒
要想通过体育锻炼取得良好的效果，必须持之以恒，决不能“三天打鱼，两天晒网” 。
最好是每天坚持锻炼，每次锻炼半个小时左右；实在有困难时，每周锻炼不应该少于3次 。同时，要合理地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯，注意掌握适当的运动量 。

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