文章插图
1、跑姿要正确
跑步动作不正确，人容易受伤 ， 所以，跑步前需纠正自己错误的跑姿，以求整个过程中，能顺利进行 。跑步时，摆臂动作不要太大，要有节奏，自然摆臂 ， 并且手臂稍微上下弹动 。跑步过程中，身体前倾，大腿前抬，脚尖朝前方，落地轻柔，动作放松 。
2、呼吸规律
长跑时，要注意呼吸方式和节奏，一般 ， 两步一吸或三步一吸比较好，并且节奏不要起伏过大 。如果体力不支，要调整呼吸，用口鼻呼吸，增加吸入的氧气量 ， 同时避免冷空气直接被吸入 ， 刺激支气管 。
3、控制腹肌
【初中生1500米长跑技巧 初中1500米长跑技巧】腹肌适度紧张，对速度提升有帮助 。长跑时，需要控制好腹?。灰枚亲酉麓梗约跚嶙枇? ，同时锻炼肌肉 。日常，也要增加腹肌的训练 。
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