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1、跑步之前先按摩腿部约10分钟，可以让腿部的脂肪游离出去，然后再跑步，就能更容易消耗腿部的脂肪 。
2、跑步地点最好是室内，双臂保持摆动，减小双腿摆动的幅度，这样既能消耗大量的热量，又能够减少对腿部肌肉的刺激，有利于塑造优美的曲线 。
3、蛋白质会促进肌肉的生成，每天只摄入足够维持身体机能的蛋白质，尤其是运动后要防止摄入太多蛋白质，以免腿部长出新的肌肉 。
4、完成跑步30分钟以后，用冷水和热水交替给腿部沐浴3次 。沐浴完要记得放松腿部，及时松弛和打散紧绷的腿部肌肉 。
5、跑步后的15~30分钟内进行放松活动，多按摩小腿并拉伸，按摩15分钟以上就能彻底放松小腿肌肉 。可以用双手合成一个圈，圈住小腿的肌肉往上提，从脚踝一直做到大腿的根部 。用手掌外侧稍稍用力按压腹股沟 。在膝盖窝的地方按压7次，要用点力 。在大腿前侧的中间从膝盖开始按压，一直到大腿根部 。
6、跑步的时候，脚尖不要太用力，否则会造成小腿紧张和疲劳，还会增加膨胀感，而使腿显得“粗”些 。
【怎样跑步才能瘦腿减肥 怎么跑步可以瘦腿】7、用慢跑的力度跑30分钟~1小时即可 。刚开始的时候会不适应，可以循序渐进，逐渐达到这个标准 。每周至少跑三次 。当腿部的脂肪减少的时候，腿部也会变得有力，腿围会相应减小 。
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