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男人必须吃的12种健康食物
据统计，男性十大死因中有四个与饮食有关，包括癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病 。因此，健康的饮食和食物是必不可少的 。下面小编就给大家介绍一些男性必须吃的健康食物 。如果你想知道，请看看 。
男人必须吃的12种健康食物
1.深海鱼
日常生活中的压力也会使男性面临高脂血症和中风的风险 。深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以阻断血液凝固，减少血管压迫，降低甘油三酯等 。，对心血管特别有益 。富含omega-3脂肪酸的鱼类有鲭鱼、秋刀鱼、石斑鱼、三文鱼等 。它们可以交替食用，但记得每周至少吃两次鱼 。
2.维生素c
24岁以后，男性精子的质量和数量都在下降 。如果说有一种长生不老药可以让老化的精子重新焕发活力 ， 那就是维生素C，研究结果表明 ， 当男性每天服用1000毫克维生素C，持续60天，男性的精子数量会增加60%，精子活力会增加30%，畸形精子也会减少 。
此外，新枣、酸枣、橙子、山楂、柠檬、猕猴桃、沙棘、刺梨等富含维生素C；绿叶蔬菜、青椒、西红柿、大白菜含量较高 。
3.绿茶
绿茶富含红茶没有的维生素C 。维生素C是预防感冒和美容养颜不可或缺的 。除此之外，它还含有丰富的谷氨酸以避免衰老 ， 天冬氨酸以增强免疫力，氨基酸以滋养和强壮身体 。它还具有利尿减压的作用，咖啡因和黄酮类化合物具有降血压的作用 。
4、大蒜
大蒜有很强的杀菌力，所以可以杀死入侵身体的病菌 。此外，还能促进维生素B1的吸收 ， 促进糖分代谢产生能量，消除疲劳 。大蒜还有一个不容忽视的作用是增强免疫力 。大蒜中含有的硒化铅具有抗氧化作用 ， 因此被视为抗癌食品 。男性多带衣服可以改善体质，强身健体 。
5.水
水是人类生命之源 。人脑的75%是水 。脱水影响的第一个器官是大脑 。水太少会使人疲劳，反应迟钝 。专家建议，男性起床后一定要喝一杯水，既能清胃又能及时补充水分 。男性每天至少要喝两瓶矿泉水(约2000ml)，不要等口渴了再喝 。那时，人们的身体已经严重缺水 。
6.红葡萄酒
如果非要喝，就喝红酒 。因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚保留在酒液中，可以减少患心血管疾病的机会；而且红酒的嘌呤(一种可以增加体内尿酸的物质)相对于各种酒来说是相当低的 。
此外，红酒可以增强抗氧化作用，防止动脉硬化 。根据最近的研究结果，它还可以在男性痴呆症中发挥作用，是老年社会不可或缺的饮品 。但酒精还是有热量的，专家建议每天控制在60cc以下 。
7、西红柿
西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等 。此外，丰富的维生素C可以结合细胞之间的关系，产生胶原蛋白，强化血管 。
8.胡萝卜
-b胡萝卜素会在体内转变成维生素A，提高机体抵抗力，抑制引起细胞变质的活性氧等 。
此外 ， 胡萝卜含有丰富的钾 ， 具有降血压的作用，食物纤维可以发挥整个肠道的功能 。富含B-胡萝卜素的胡萝卜也很受欢迎，因为它们可以预防癌症 。
9.海味
海鲜能增强性能力，壮阳 。因为它含有大量的锌 ， 是男性的必备食物之一 。男性体内锌不足时，会影响精子的数量和质量 。海鲜类的牡蛎、虾蟹是食物中含锌量最丰富的，一个小牡蛎几乎等于一天的锌需求量(15mg) 。
此外，牡蛎富含糖原或牛磺酸 ， 能改善肝功能，滋补强身 。
10.全麦面包
男人经常不睡觉冲刺事业，在压力无法缓解的时候，就用烟酒来掩盖疲劳，缓解压力 。除了一些生理和心理上对抗压力的方法，男性多吃维生素B群也是很重要的 。其中包括B1、B2、B6、B12、叶酸、烟酸等 。，可以维持神经系统的稳定，增加能量代谢，有助于对抗压力 。全麦面包、糙米、胚芽米等全谷物富含维生素B族 。而且全麦面包是一种复合碳水化合物 ， 可以缓慢释放能量，有镇静作用，使人放松不紧张 。
1.大豆
很多人知道大豆有植物激素，对女性有益 ， 却不知道大豆对男性也是极好的食物 。此外，大豆对改善男性骨质流失同样有效 。男性60岁以上就会开始骨质流失，情况和更年期女性一样严重 。而且多吃大豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证明与短期记忆和学习能力有关 。
12.南瓜种子
男性过了40岁以后 ， 大部分男性都会患上前列腺肥大 。最新研究发现，前列腺肥大患者服用南瓜籽提取物可以减少排尿次数，改善他们的前列腺问题 。

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