引体向上的正确动作要领

【引体向上的正确动作要领】
想学学做引体向上,但不知道正确的动作要领是什么呢?

1、两手用宽握距正握(掌心向前)单杠 , 略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直 。
2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿 , 静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩 。
3、然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂 , 重复再做 。
4、可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉,使身体略微后倾,能更好地锻炼背部肌肉 。
5、呼吸方法:身体上拉时吸气 , 下垂时呼气,不可长时间憋气 。
6、注意要点:上拉时意念集中在背阔?。?把身体尽可能的拉高,不要让身体摆动 。下垂时脚不能触及地面,可在腰上钩挂杠铃片来加重 。
备注
做引体向上前,最好能充分热身,如果能出点汗效果更好,因为这时会感觉身体比较轻,有利于动作发挥 。

    推荐阅读