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引体向上的正确动作要领

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【引体向上的正确动作要领】
想学学做引体向上，但不知道正确的动作要领是什么呢？

1、两手用宽握距正握（掌心向前）单杠 ， 略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直 。
2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿 ， 静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩 。
3、然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂 ， 重复再做 。
4、可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉 。
5、呼吸方法：身体上拉时吸气 ， 下垂时呼气，不可长时间憋气 。
6、注意要点：上拉时意念集中在背阔?。?把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动 。下垂时脚不能触及地面，可在腰上钩挂杠铃片来加重 。
备注
做引体向上前，最好能充分热身，如果能出点汗效果更好，因为这时会感觉身体比较轻，有利于动作发挥 。

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