科学研究发现，人体免疫器官的衰老是人体衰老最突出和最具有代表性的表现 。而它也是引起机体免疫功能减退和免疫力下降的最明显原因，机体免疫功能的下降又是人体疲劳综合症（亚健康状态）出现的关键因素和主要原因 。因此，亚健康状态实质上是患有疾病的先兆或前奏，也可以叫作疾病的初发阶段 。如不注意自我保健，发展下去就是疾病的到来 。所以从这个意义上讲，如何去提高机体免疫功能和克服亚健康就是防止疾病、保证健康的关键所在 。
那么，怎样来防止亚健康的发生呢？
具体从五个方面去采取有效的办法，克服亚健康：
1． 应注意个人卫生和环境卫生，保持良好的卫生习惯，减少环境污染、药物副作用、食品污染的影响和伤害；
2． 应树立自信心，用“心”去提高免疫力，并注意按时睡觉、工作、学习和生活，保证活质量；
3． 应注意经常适度的锻炼，增强体质，并注意适度的性生活；
4． 营养平衡是基础，应注意营养，合理膳食，注意戒烟限酒；
5． 保健——采用食疗和保健的方法自古有之，现在科技发展了，已出现了一些功能性保健食品，如灵芝多糖、复合多糖类产品（增健口服液、灵芝皇胶囊）等，食用这样的产品，对于延缓衰老、克服亚健康、保持健康长寿，有着不可替代的作用 。
介绍几种锻炼可行的小功法：
1、按揉涌泉穴 。此穴在双足脚心部位（前1/3凹处），每晚睡前盘腿坐于床上，一手握住脚趾，一手摩擦脚心，不快不慢有节奏擦至足心发热为止 。
2、平卧吐纳 。平卧床上，盖被去枕，两脚伸直，以鼻吸气，将胸中废气呼出后，再用鼻吸气，气息轻微 。
3、叩齿绕舌护牙操 。能治牙周病，唾液有免疫功能，助食物消化，还能杀灭细菌，通过绕舌对牙龈进行按摩，可使牙齿坚固 。
4、肾脏按摩法 。先把两手掌握热，置于背腰部相当于两肾的位置，上下摩擦36次，如能长期坚持，可延缓腰肾退化和消除腰病，预防肾脏病，延缓衰老 。
5、揉太阳穴能健脑 。能加快头部的血液循环，有健脑、养目、护耳、消除疲劳功效，对头昏脑胀、耳鸣、视物模糊、失眠均有良好效果 。具体做法：每天用双手的中指按住太阳穴转圈揉10圈，顺时针、反时针各揉10圈 。
6、经常擦背不失眠 。用一条干毛巾，尽量粗软，夏天脱上衣，毛巾放在后背上，一手上一手下来回拉动，持续5至10分钟 。直到背部发热为止 。
7、想平静，敲敲脑袋 。人烦燥，崩溃前一秒钟，快做这个动作：用食指轻轻地敲击头顶正中，不要换地方，用你最后一点耐心，坚持敲击30秒，同时深呼吸，你就会恢复到平稳、果断、尽在掌握中的一贯形象 。这是因为头顶正中部位是全身能量的集合点，持续的转微刺激这个位置等于是在向大脑发出放松的信号，大脑会把这个信号传给全身的肌肉，紧张失控的情绪就会离你远去，还你一个平静放松的心情 。
8、动动手指，一夜能睡好 。躺在床上先闭上眼做两次深呼吸，告诉自己“放松、放松……”然后用食指压住大拇指的指甲，心中默想自己会很轻松，很愉快 。然后，慢慢加强指压的力度，想自己的身体慢慢地压进床里，心里就会觉得越来越轻松 。上述方法是通过手指的穴位刺激和潜意识调节来控制人体的呼吸、血液循环以及各种反射信号达到放松和帮助人入睡的目的 。
每天早晨用双手搓双脚，十五左右！用梳子梳头5分钟左右！主要是贵在坚持！时日一长，你自己就会发现好处！
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