主动启动放松反应的方法包括哪些


主动启动放松反应的方法包括哪些

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主动启动放松反应的方法包括上肢放松活动、下肢放松运动、团身抱膝放松运动、全身休整运动 。
1、上肢放松活动:站立 , 上肢前倾,双肩双臂反复抖动至发热止 。
2、下肢放松运动:仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部 。
3、团身抱膝放松运动:双手抱膝 , 下蹲,低头,反复上下颤动至腰椎发热止 。
【主动启动放松反应的方法包括哪些】4、全身休整运动:站立,双膝屈 , 双手体前扶地,充分运用气息,深吸气于胸,“屏息”(即不呼也不吸,不是憋气)慢吐气于腹(即丹田) 。如此反复几次,同时上肢慢慢抬起、直立,直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止 。

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