文章插图
主动启动放松反应的方法包括上肢放松活动、下肢放松运动、团身抱膝放松运动、全身休整运动 。
1、上肢放松活动：站立 ， 上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止 。
2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部 。
3、团身抱膝放松运动：双手抱膝 ， 下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止 。
【主动启动放松反应的方法包括哪些】4、全身休整运动：站立，双膝屈 ， 双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”（即不呼也不吸，不是憋气）慢吐气于腹（即丹田） 。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止 。
推荐阅读
- 常用的灭火方法有哪四种
- 七神为什么不上天空岛
- 酒后喝蜂蜜水能解酒吗
- 茭白放冰箱可以放几天
- 甘草为什么晚上不要喝
- 炒面有点酸味还能吃吗
- 做月饼的模具多少钱一套
- 螃蟹没有蟹黄全是黑色怎么回事
- 手工清分是指什么