最近特别适合骑自行车，想通过骑自行车来减减肥，不知道怎样骑车减肥效果才好呢？
【怎么骑自行车减肥效果好】
1、以中等速度减脂最佳
骑自行车并不是速度越快减脂效果越好 ， 以中等速度骑车才是最有利于减肥的，把心率控制在最大心率的65%—85%，计算公式：最大心率=220—实际年龄，公路车的话速度控制在19.3—22.4千米/小时即可，如普通自行车的速度在15公里/小时左右为宜 。
2、保持运动时长
骑自行车属于有氧运动，而有氧运动减脂必须每星期不少于三次，且每次持续时间要确保在30分钟以上，以40—60分钟为宜，低于30分钟消耗的都是糖分 。
3、变速骑车提高有氧适应能力
骑自行车减肥的时候 ， 最好先以中慢速骑1—2分钟，再以1.5—2倍的速度骑2分钟，然后再以中慢速骑 ， 再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对有氧运动的适应能力 。
4、合理饮食
骑自行车减肥不要吃的非常少，也不要高热量进食，要保证一日热量摄入在1200大卡左右 ， 以高蛋白、低热量的清淡饮食为主，在饱腹的同时逐渐达到瘦身减肥的效果，才能避免日后体重反弹 。
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