跳绳是一种很好的锻炼方式 。测试表明 ， 跳绳10分钟140划的效果可以相当于慢跑半小时，还可以使全身肌肉对称有力 。虽然很多人说连续跳绳很难，但是连续10分钟掌握一定的技巧是非常容易的 。
1.首先要选择一双有缓冲的运动鞋，膝盖的重要性就不用说了 。
2.绳子不要太长 。双手放在胸前下方的绳子上 。
3.尽量减少跳跃过程中重心的上下移动，所以相对来说，跑脚会比最简单的双脚起跳更容易 。
【怎样可以一次跳绳跳十分钟 请看回答】4.初学者可以从每组80到100人开始 。任何一组都不能休息超过1分钟，然后保证尽可能多跳10分钟 。
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