1.运动疗法
每天坚持45分钟的运动，如慢跑、打球、游泳等 。运动可以改善大脑功能，刺激大脑内啡肽分泌，使人获得更好的深度睡眠 。另一方面，运动可以让身体感到疲劳，有助于睡眠 。因此，对于慢性失眠的人来说，运动疗法是一种简单有效的方法，但必须坚持至少两个月才能有明显的效果 。
2.冥想疗法
【抑郁症总是失眠睡不着怎么办 抑郁症睡不着怎么办】冥想可以教会人们如何放松和净化心灵，调节睡眠的生理机制 ， 从而使睡眠质量更好 。认为应该每天做30分钟的瑜伽冥想训练或放松练习，点一盏香薰灯，滴几滴玫瑰精油，泡一杯普洱茶，让香味静静地萦绕，疲惫慢慢过去 。这个方法也可以帮助你尽快入睡，减少你半夜起床的次数 。同样 ， 这种冥想训练也必须是一个长期的过程 ， 至少可以改善人的睡眠两个月 。
推荐阅读
- 买断工龄怎样规定的
- 病毒的简笔画 病毒的简笔画怎么画
- 搬家用什么车最便宜
- 天地劫夏侯仪魂石怎么搭配 天地劫幽城再临夏侯仪魂石搭配攻略
- 护工多少钱一天短期
- 生肖狗男的婚姻如何 一起来看看吧
- 如何挑选笋干 怎样挑选笋干
- 庭字取名的寓意
- 新百伦运动鞋图片价格