1.腹式呼吸练习 。从产后第一天开始，可以适当做腹式呼吸运动，可以收缩腹肌，锻炼腹肌，起到瘦腹的效果 。保持平躺 ， 闭上嘴，用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸 ， 让腹部鼓起，然后慢慢呼气，放松腹部肌肉 。如此重复5-10次 ， 每天练习5、6分钟左右 。
2.头部和颈部运动 。产后第三天可以做头颈部运动，锻炼颈部和背部肌肉，达到瘦腰的效果 。仰卧 ， 然后抬起头，下巴尽量靠近胸部，身体其余部分保持不动，然后慢慢回到原来的位置 。重复10次 。
3.腿部运动 。产后第五天 ， 可以开始做腿部运动，帮助腿部和会阴肌肉收缩 。平躺在床上，轮流抬起双腿，与身体成直角 。产后体力稍有恢复时 ， 可同时抬腿，重复5 ~ 10次 。
4、胸部锻炼 。产后第六天，就可以开始做胸部运动了 。做胸操最大的好处就是可以防止胸部松弛下垂 ， 恢复乳房弹性，很好的解决产后胸部下垂的问题 。仰卧，双手放在两侧，然后双手向左右伸直 ， 双手向前抬起，再抬起至手掌相碰，然后双臂向后伸直，最后回到胸前恢复 。重复5-10次 。
【适合产后减肥的动作 每天坚持三个动作就能搞定】5.会阴收缩运动 。产后第八天，建议开始会阴收缩运动 。这种运动不仅可以缓解疼痛和肿胀，改善尿失禁，还可以促进血液循环和伤口愈合 。也可以从侧面起到减肥的作用 。或者仰卧，吸气收紧阴道和肛门周围的肌肉，憋气1-3秒，然后慢慢放松 ， 呼气5次 。
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