1、清淡容易消化的食物：如胡萝卜、西红柿、黄瓜、油麦菜等，这些食物具有健脾养胃的益处 。
2、清热解暑、祛湿的食物：如黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜和薏米等，吃这些食物有利于排出体内的湿气，还有利于清热解暑和祛火 。
3、高蛋白食物：如鸡肉、鱼肉、瘦肉、牛肉、鸡蛋、牛奶等，吃这些高蛋白的食物，可以提高身体免疫力，促进组织修复，如伤口愈合、蚊虫叮咬消肿等 。
【三伏天从哪天开始 防暑小知识 三伏天吃什么食物】三伏天从哪天开始
三伏天，从夏至之后的第三个天干的庚日开始 。三伏天从阳历7月中旬开始到8月中旬结束 。三伏天，出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段 。“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下，三伏有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由干支历的节气日期和干支纪日的日期相配合来决定的 。“入伏”后，全国多地将会进入持续高温模式 。三伏天“高温、高湿”是我国南方地区的气候特点，北方地区“高温、干燥” 。
夏季防暑小知识
1、夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动，建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动 。
2、要多喝白开水，并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮 。应少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲 。
3、不宜过量饮酒 。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油 。
4、饮食不宜过于清淡 。夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要 。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%，都可以用来补充水分 。
5、午睡时间不宜过长 。午睡时间过长，减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦 。
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