拉伸:可以利用爬墙和扶墙来扩胸 。每个动作持续15到20秒，每天4到6次为一组和两组 。
这两个动作可以有效地拉伸腹直肌、胸大肌和胸小肌，使脊柱和肩胛骨恢复正常位置 。
激活:可以练习靠墙站立和头部瑜伽带对抗，每个动作持续两分钟，4 ~ 6次为一组，每天两组 。
这两个动作可以有效的激活颈背部和肩背部薄弱的肌肉 。它可以恢复活力，将头部和脊柱拉回到正常位置 。
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