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中老年锻炼要当心

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我们都知道日常锻炼有助于你的骨头更加强健、有助于预防损伤 。但是 ， 如果你已经超过45岁 ， 患有某些疾病或没有进行过规律性的锻炼 ， 在锻炼时更要当心 。尤其是老年人很多人都不同程度地患有骨质疏松症 ， 这时的锻炼更加注意当心 。
1、锻炼要规律
一般来说 ， 规律的锻炼非常重要 。从对健康的益处来说 ， 任何人都需要规律性地进行锻炼 ， 至少每周3次 ， 每周都要坚持如此 ， 不能一曝十寒 ， 这样才能使锻炼达到最佳的效果 。因为即使是规律的锻炼一旦停止 ， 锻炼带给你的益处就会很快被逆转 ， 这样对身体反而会造成损害 。
【中老年锻炼要当心】2、锻炼要尽可能广泛
对于老年人或患有骨质疏松症的人来说 ， 当骨头处于一定的压力时才是有益的 ， 因此要做一些广泛的 ， 能够影响到你的手臂、腿和躯干的运动是很重要的 。一般来说 ， 有两种运动对骨质疏松很有益处 ， 即负重和力量（抵抗性）性锻炼 。这两种锻炼能够很好促进骨及周围组织的血液循环 ， 增加骨及周围组织的营养供应 ， 对骨质疏松症的预防和控制具有非常好的作用 。负重性锻炼包括走路、慢走、无板篮球、网球、跳舞和高尔夫等；力量性锻炼主要可以采用日常锻炼时在腿部和手臂部使用重物 ， 增加重量可以提高锻炼的效果 。
3、 避免的运动方式
通常情况下骨质疏松或老年人在运动时发生损伤的危险性较高 ， 因此 ， 最好避免一些易于发生意外或损伤的运动项目 。如要避免激烈的、高强度的、扭曲性或爆发性的运动；避免腹部蜷曲型运动；避免向前弯腰部 ， 尤其是负有任何重物时；避免升举重要等运动 。同时注意 ， 对于已经确诊患有骨质疏松的人群 ， 在锻炼时也要避免进行负重性锻炼 。
4、 骨质疏松的人锻炼方法
患有骨质疏松的人群最性发生跌倒意外 ， 负重或过于激烈的运动也会造成损伤 ， 这部分人群最适宜的锻炼项目应该是改善肌肉力量、获得平衡性、稳定性和协调性 ， 这些运动可以有效防止跌倒的发生 。较为适合这些人的运动项目包括水中的运动项目、太极拳、太极剑等舒缓、柔和的运动项目 。
总之 ， 运动项目的选择要因人而宜 ， 切忌跟风盲目 ， 关键要根据自身的情况进行选择 ， 这样达到锻炼的效果和目的 。

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