我们经常听父母唠叨 。我们每天要睡8个小时 ， 每天要喝8杯水 。那么问题来了，喝8杯水一定准确吗？
2007年，四大顶级医学期刊之一的《英国医学杂志》发表了一篇关于那些年我们一起追逐的“医学神话”的文章 。其中一个“误区”说“人每天要喝8杯水” 。
虽然多喝水对身体有好处，但一定要喝8杯水准确吗？
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当然不是！
文章称 ， 这种说法可能只来源于美国食品与营养协会在1945年提出的一个建议，即“一个成年人每天需要2.5L的水” 。但在这个建议的背后，其实还有一句话，“大部分的水分已经包含在我们平时吃的食物中了” 。换句话说 ， 2.5L的水不仅仅指嘴里的水，还包括你吃的食物中的水 。
《中国居民膳食指南2016》建议，从办公室跑到家里的人，每天要喝1500 ~ 1700毫升的水 。换算下来，相当于喝了200ml纸杯里的7~8杯水 。
但要看实际情况，比如运动量大或者夏天热冬天干的时候多喝水 。如果天气潮湿，多吃水果蔬菜和粥，就不用喝8杯水了 。
如何喝8杯水？
8杯水指的是开水、茶、牛奶等 。如果实在难以下咽 ， 根据喜好放一点新鲜的柠檬和百香果也是可以的 。
早上起床后，你可以空喝一杯水在肚子里，因为睡眠时隐性出汗和尿液分泌会流失大量水分 。起床后虽然不觉得口渴，但血液还是会因为缺水而粘稠 。此时喝水可以降低血液粘度，增加循环血量 。睡前也可以喝一杯水，有助于防止血液黏稠度增加 。
饭前喝水有助于控制食量 。正在减肥的女性可以试试 。
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要不要等渴了再喝水？
我们的身体每时每刻都在失去水分——我们的皮肤会蒸发，我们会出汗 ， 我们会上厕所，不同的人有不同的情况 。
一天8杯水不是绝对的 。日常判断是否缺水，最简单的方法就是看是否口渴，小便是否少 。尿液发黄也说明喝的水少了，尿液的颜色会随着缺水程度加深 。还有一种说法——口渴是极度缺水的表现 。
人们常说 ， 人在喝水之前口渴 ， 就是脱水 。有没有一天喝8杯水的升级版——“提前喝8杯水”？
注:引自《外科学》，人民卫生出版社，2008年版 。
当失水达到体重的2%时，几乎是轻度脱水 。但是你的身体没有那么笨 。当你失去1%的水分时，你就已经很渴了 。
由体内水分流失引起的体重减轻的百分比及相应症状
我应该多喝水吗？
虽然科学家还不能确定一个人每天最多能喝多少水，但大多数人都达不到8杯水的量 。号召这些人多喝点没问题 。多喝一点水会帮助身体排除一些代谢废物 。
凡事都有个度 。
当你觉得自己已经“喝够了”的时候，就不需要过分追求喝水了 。喝水过多会增加心脏和肾脏的负担 。
另外，喝水不要太快 。短时间内大量饮水 ， 在严重缺水的情况下可能引起低钠血症 。在每小时700ml的范围内，每次400ml左右是安全的饮用量 。
这是你干渴的身体缺水的信号 。虽然感觉有点渴的时候喝水很及时，但是最好还是养成主动喝水的习惯 。比如在办公室坐久了的朋友，要起来活动活动，就去接杯水，什么都不耽误 。这是最好的 。
参考
[2]刘建华，王晓东.医学神话[J].中国医学 ， 2002 .BMJ，2007，335(7633):1288-1289 。
◎中国营养学会 。中国居民膳食指南2016[M] 。北京:人民卫生出版社 ， 2016 。
◎吴在德，吴 。外科[M] 。北京:人民卫生出版社，2008 。
【一天喝2000ml皮肤变化 一天8杯水是多少毫升】图片来源:爸爸评价:你的保健指南，作者-爸爸评价 。
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