吃得健康——很多人推崇“水果代餐”这样的减肥法，然而有些水果的热量并不低，而且水果中的果糖，不但不解饿反而会增加你的食欲 。健康的饮食方法，要讲究热量有度、饮食有节及营养均衡，具体就是：①总热量要控制在一定范围（健康成年人每天总热量摄入应控制在1000~1500大卡）；②三餐要有规律，每天应该在规定时间内用餐，饮食要有节制，不要饥饱失常；③营养要均衡，五谷杂粮、鸡鸭鱼肉、蔬菜水果都要吃 ， 不要只做“肉食动物” 。动得合理——现代人肥胖现象普遍 ， 除了吃得太油腻之外 ， 还有一个很大的原因就是动得太少 。有不少人 ， 明明吃的和以前一样多，但体重还是“嗖嗖”往上涨 ， 如果只喝水肯定是不会长肉的 ， 但你不能一天三顿都只喝水，缺乏运动导致代谢能力下降，吃得少还是会长肉，还得动 。不过，为了保护膝关节，在运动方式的选择上要慎重，尤其是体重已经偏大的人，如果进行过于剧烈的运动或过长时间运动，则容易造成膝关节损伤 。运动是需要长时间坚持的，中低强度的有氧运动是更合适的，如慢跑、游泳、骑车等 。
02/损坏
损伤有两种，一种是剧烈运动或磕磕绊绊导致的膝关节外伤，另一种是高强度或长时间负重导致的膝关节劳损，这两种损伤都有可能缩短膝关节的寿命 。
我们先来看看外伤 。
膝关节很容易受伤 。如果你经常看篮球或足球比赛，你就知道膝关节损伤是运动员最常见的“噩梦”！为什么膝关节容易受外伤？原因有三:
一是膝关节负重大——膝以上的重量都由膝关节负担；二是膝关节结构复杂——膝关节由两个关节组成，其内部包括三块骨、内外侧半月板、前后交叉韧带、内外侧副韧带等多个结构 ， 其生理构造导致其在从事负重屈膝旋转时 ， 容易发生扭伤，高处落地，也容易发生挫伤 。三是膝关节活动度大——除了躺和坐，膝关节在站立、行走、奔跑、跳跃的过程中，都处于负重状态，屈曲角度越大负重也越大，活动量大就越容易损伤 。
年轻人喜欢打篮球和踢足球 。在这些运动中 ， 有大量的膝盖弯曲和扭转动作 ， 容易扭伤自己的关节 。如果扭伤不严重 ， 可能只是疼几天不舒服 ， 甚至有点严重 。经过一段时间的保守治疗 ， 他们康复了 。但他们不知道 ， 有些伤虽然没有症状或症状消除 ， 但并不代表伤已经完全痊愈，如果继续积累下去，会影响膝关节的健康 。这也是有膝关节外伤史的人容易患膝关节骨性关节炎的原因 。
所以为了预防外伤，一定要合理运动，量力而行，不要直接挑战自己还没达到的运动强度和运动量 。简单来说，就是七分努力，三分保护自己！
让我们再来看看应变 。
运动员虽然容易外伤，但也不是每天都这样 。运动员和体育迷膝关节骨关节炎发病率高的另一个原因是劳损 。因劳损易患膝骨关节炎的人群还包括搬运工、建筑工、舞蹈演员、久坐者、穿高跟鞋的女性等 。
紧张不可怕 ， 可怕的是积累 。比如一次过度运动后，我们的膝关节受到了一些损伤，但是损伤比较小 。如果我们有足够的休息，我们可以完全康复 。但是如果每天过度运动，膝关节就没有喘息的机会，劳损一天天积累，久而久之就会导致膝关节的退行性疾?。?
与外伤相比，劳损不易察觉，外伤引起的膝关节骨性关节炎远不如慢性劳损引起的常见 。所以 ， 多关注慢性劳损是非常有必要的！
运动——不要过量运动，比如过长时间的步行、慢跑，本来很健康的运动方式，如果因为过量产生了危害那就不美了！劳动——搬运工、建筑工等体力劳动者，因为生活不能说随意就放弃工作 ， 但也要注意对膝关节的保护，比如注意姿势正确，尽量不要屈膝超过90° ， 搬运的重物尽量轻一点 ， 劳动一段时间合理休息一下 ， 也可以采用护膝来保护膝关节 ， 劳动后用热敷等方法来促进膝关节恢复 。家务劳动——从事家务劳动时，比如摘菜、洗菜、洗衣服等，不要养成蹲着做的习惯，而应该站着或者坐着完成，膝关节在蹲位时受力极大，极容易造成损伤 。日常——减少爬楼梯，如果住在老房子实在避免不了，也要尽量减少次数，爬楼梯时要慢一点，可以稍稍侧身上下楼梯 。女性要少穿高跟鞋 ， 因为高跟鞋会增加膝关节的压力，长时间穿高跟鞋也容易导致膝关节损伤累积 。
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