当然，运动场地和运动器材的选择，运动前后的热身和恢复练习这些细节我们就不说了 。像日常体育锻炼一样，患者很容易掌握 。我们接下来要讲的是患者容易忽视的肌肉锻炼 。膝关节的稳定性与股四头肌和臀部肌肉周围的肌肉有关 。加强膝关节周围的肌肉可以降低膝关节损伤的风险，保护膝关节，促进膝骨关节炎患者的康复进程 。
接下来，我们将向您介绍膝关节周围主要肌肉的锻炼方法:
股四头肌——坐姿屈伸腿 。坐位，挺胸抬头收腹，双脚屈膝下垂，收缩股四头肌抬起一侧小腿，使小腿和大腿处于一条直线，保持1~2秒，还原，换另一侧下肢 。每周4~5次，每次4~6组 ， 每组10~12个 。（也可以采用仰卧直腿抬高）
腘绳肌——站立后屈腿 。站立位，双腿间距约一半肩宽，保持右腿略微弯曲，左侧大腿后部肌肉发力，缓慢将小腿向后弯曲90°左右，暂停4~5秒，还原换另一侧重复此动作 。每周3~5次，每次4~6组，每组10~14个 。
臀大肌——臀桥 。仰卧位，上肢放于身体两侧，膝盖弯曲，双脚间距略大于肩宽，臀部向上发力的同时 ， 顺带向上抬起大腿和中下背，肩、髋、膝处于一条直线时，暂停1~2秒还原 。每周3~5次 ， 每次4~6组，每组8~12个 。
臀中肌——蚌式开合 。侧卧位，屈髋屈膝90°，将弹力带放在膝盖上方位置，保持上身不动，收紧腹部 ， 抬起上方膝盖到最大幅度，缓慢还原，一组12~15次 ， 换另一侧进行，左右各三组 。
小腿三头肌——站立提踵 。站立位，部分前脚掌站立在台阶上，脚后跟悬空 ， 进行踮脚的动作，下落时脚后跟尽量放低，上升时尽量达到最高点，反复踮脚 。每周3~5次，每次3~6组，每组12~14个 。
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