【有什么食物越吃越瘦,脂肪最怕的食物让你越吃越瘦】大家如果不知道吃啥的话 可以将这些组合搭配
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1??三文鱼：可将身体里存储能量的白色脂肪细胞转变为燃烧脂肪的米色脂肪细胞 。运动时摄入三文鱼还有助于增肌 。另外它还包含优质脂肪Omega-3 可提高胰岛素的敏感性 改善血脂 利于减脂 。
2??芥末：调味品里的三好学生 。吃芥末可增加20%的热量消耗 。另外芥末一次也吃不了多少 热量基本忽略不计 大家只要喜欢就可多吃一点点 。
3??肉桂：研究发现肉桂醛(肉桂中的精油)可以激活生热作用 。生热是一种新陈代谢的身体过程，有助于燃烧卡路里并产生热量 。推荐大家早上在燕麦片中加一些肉桂粉，燃烧脂肪效果会更好 。
4??辣椒：里有一种化合物会加速腹部脂肪的燃烧 。推荐大家做饭时加入一些辣椒粉去调味一些肉类或素食 。Jeff也推荐过 他是用辣椒面去调味晚餐 。
5??柑橘类水果：可以预防与肥胖相关的心脏病、糖尿病、肝脏疾病等 。推荐在水中添加柑橘类水果，这样日常饮食就可以间接补充柑橘了 。
6??浆果：哈佛大学的科学家在2016年发现，增加蓝莓和草莓等浆果的每日摄入量，可以从长期帮助人们减肥，因为浆果中含有大量的类黄酮 。
7??苹果和梨：之前有研究测试过 女生每天吃苹果和梨作为加餐 12周过去后 会比吃燕麦饼干作为加餐那组 体重减轻得更多 血糖下降幅度也会更大 。
8??核桃：适量吃坚果对身体有益处大家都知道了 但是核桃里含有一种特别的成分 饱腹感在众多坚果中是最强的，能让胃里更满足 减少暴食的现象 。
9??牛油果：牛油果帮助减肥 最主要的原因是它富含多种营养成分 会帮助身体补充纤维、优质脂肪、维生素A和C、烟酸、镁、磷和钾等 。
??菠菜和西蓝花：每周吃三大碗可以加快10%的减肥速度 。它们有很多硫辛酸 可抗氧化 阻止糖进入血细胞 这会导致糖被用作能量 而不是储存为脂肪 。
1??1??谷物：塔夫茨大学的一项研究证明，每天食用三份或更多全谷物(例如燕麦片)的腹部脂肪要比吃相同量精制碳水的人少10% 。因为全谷物的纤维含量更高，可以让饱腹感的持续时间更长 。
1??2??豆类：多吃豆类可以改善血糖，并且豆类里含有优质的植物蛋白 维持饱腹感的时间会更长 。
1??3??紫薯：紫薯富含抗性淀粉 不能被胃和小肠消化吸收 。简单说就是虽然它是冠着淀粉的名义，但不做淀粉该干的事 。它不能被人体分解成葡萄糖，然后被吸收到血液当中，作为人体的能量来源用掉 。所以说对人体维持健康的肠道环境，预防高血脂和肥胖都是有益的 。
1??4??鸡肉：在保持体重和减轻体重的过程中，增加膳食蛋白可以减少体内总脂肪和腹部脂肪，并有助于增加瘦体重和人体的能量消耗 。
1??5??鸡蛋：早餐吃蛋白质能加快新陈代谢并且相比其他时间段吃会更容易吸收，帮助减掉更多脂肪，不过建议蛋白质最好控制在25g左右，鸡蛋也可以多换几种烹饪方法，这样不会吃腻 。
1??6??牛奶：2007年的一项研究由麦克马斯特大学提出，想要燃脂，喝牛奶就对了 。当时测试有两组，一组喝普通牛奶，另一组喝豆奶 。结果是喝牛奶组在肌肉增长等各方面名列前茅，比豆奶组高出估计有二至四成，肌肉重量多了5磅左右 。
1??7??乳清蛋白：比较适合运动量大，撸铁的姐妹 。美国国家医学图书馆的一篇研究发表里有提到，乳清蛋白补充剂有利于减少脂肪和增加肌肉 。当时这项研究的受试者服用了乳清蛋白一段时间后，体内的脂肪量掉了6.1% 。
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