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这些营养维生素千万不能缺

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    这些营养维生素千万不能缺
    1、维生素A
    科学家们发现 ， 脂褐素的生成与过氧化脂类有关 。含维生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等 。维生素A、B2也是皮肤光滑细润不可缺少的物质 。
    当人体缺乏维生素A时 ， 皮肤会变得干燥、粗糙有鳞屑；若缺乏维生素B2时 ， 会出现口角乳白、口唇皮肤开裂、脱屑及色素沉着 。富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果 。富含维生素B2的食物有肝、肾、心、蛋、奶等 。
    哪些食物含有维生素A：
    胡萝卜、鱼肝油、猪肝、菠菜中的维生素A都很丰富 。但要记住 ， 吃维生素A需要配合脂肪或矿物质 ， 因为它是油溶性 ， 要在油中才起作用 。
    2、维生素C
    在美白产品中大多数添加维生素C这一成分 ， 因能帮助肌肤抵御紫外线侵害 ， 避免黑斑、雀斑产生 ， 而被认为极具美白功效 。
    夏天能够避免紫外线刺激 ， 预防日晒后肌肤受损 ， 促进新陈代谢 ， 让已形成的黑色素排出 ， 淡化斑点 。到了秋冬 ， 还能改变肌肤因血液循环变差而出现的暗沉现象 。帮助肌肤抵抗外来污染侵害的能力 ， 避免皮肤蜡黄难看 。如果你的压力很大 ， 肌肤就在无形中显得很娇弱 ， 但如果能持续使用维生素C ， 会有助于真皮层的胶原蛋白增生 ， 使肌肤看起来有弹性不松弛 。    这些食物含量丰富维生素C：新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等 ， 新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等 。
    3、维生素E
    如果说维生素A与维生素C可以帮助你消除像皱纹、暗沉等 ， 那么维生素E的功效是由内做起 ， 帮助肌肤强健 ， 拥有不易受伤害的抵抗力 ， 肌肤看起来自然也就美丽了 。维生素E能帮助肌肤抵御压力 ， 尤其身在都市环境 ， 天天受到脏空气、废气、烟雾的伤害 ， 加上来自生活、工作、课业各方面的压力 ， 常常无法维持正常的作息时间 ， 内忧加上外患 ， 老化脚步也加速起来 ， 所以想永葆青春 ， 维生素E是好伙伴 。
    清除自由基的肌肤自然就健康 。维生素E最厉害的本领 ， 就是中和自由基 ， 将因日晒、污染、压力产生的自由基消除 ， 保护肌肤组织 。虽然看起来好像没有维生素A和维生素C那么厉害 ， 但可以照顾肌肤的根本 ， 让肌肤不会早早出现细纹、松弛的状况 。还能促进皮肤微血管循环 ， 让皮肤中的血液永远明亮干净 ， 脸色红润自然有活力 。    哪些食物含有维生素E：
    小麦胚芽、豆类、菠菜、蛋、甘蓝菜里 ， 都有丰富的维生素E ， 如果要多补充维生素E ， 吃的会比擦的效果好 。因为维生素E经过皮肤摄取释放出来的效果仍然有限 。食用维生素E的食物或营养补充品 ， 可以由内而外抗氧化
    4、钙
    人体需要钙来保持骨骼健康 ， 预防骨质疏松 。
    建议：如果您不喜欢牛奶、酸奶、奶酪等富含钙质的食物 ， 可以考虑钙补充剂 。每次不要超过500毫克 ， 同时应该补充维生素D或多晒太阳 。但要注意 ， 易患肾结石的人以及70岁以上女性不宜服用钙补充剂 。2010年的一项研究发现：绝经后女性使用钙补充剂会增加心脏病风险 。

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