文章插图
1、倒踩脚踏车
利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步 。要注意手部摆放的位置 ， 两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害 。
2、踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势 ， 一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!
3、半蹲摆腿式
在蹲马步之后 ， 大腿会感觉非常的酸，则这个时候可以稍微摆动大腿内侧，并且运动大腿内侧的肉肉 ， 持续5次，每次一分钟 。
4、弓箭步式
加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次，每次持续10秒钟 。
5、侧抬腿式
【腿部减肥最有效方法详细介绍 腿部如何减肥有效】很常见的瘦腿动作 ， 要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效!
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