决定睡眠质量的重要时间点
美国《赫芬顿邮报》载文，告诉大家要想拥有好睡眠，不妨记牢以下几个时间点 。喝咖啡、看电视、玩手机等，一旦过了这些时间，就会干扰睡眠 。
6点55分后别赖床
很多人闹钟响后依旧赖在床上，想多睡5分钟，其实多睡5分钟无法解决睡眠的根本问题，最好的方法是作息规律，早睡早起 。
16点30分后别喝咖啡
下午喝咖啡能够提神醒脑，有助于精神饱满地完成剩下的工作 。然而，由于人体处理咖啡因需要8--10个小时，下午4点半后喝咖啡对睡眠而言弊大于利 。
21点后别摄入大量蛋白质
补充蛋白质对恢复体力非常重要 。然而，如果晚餐吃得太迟，就可能导致身体在该休息时仍然消化食物 。消化蛋白质需要更长时间，因此，晚餐摄入过多蛋白质会导致入睡困难 。
22点后别饮酒
睡前喝点酒的确能更快入睡 。然而，随着酒精的代谢，整夜睡眠可能会遭到破坏 。
22点05分后别打开电视
电视节目容易诱发身体压力反应，导致兴奋 。另外，电视等设备发出的蓝光容易使大脑产生“现在不是睡觉时间”的错觉 。
23点后别调高室温
卧室温度与睡眠关系密切，太热容易使人身心烦躁而不易入睡，或者半夜容易因燥热而翻动、醒来，严重影响睡眠质量 。事实上，卧室温度稍低点，反而有益睡眠 。最有利睡眠的卧室温度是20℃左右 。
23点05分后别摆弄手机
手机屏幕发出的蓝光同样会误导大脑，降低褪黑激素水平，导致入睡困难 。
23点07分后别逗宠物玩
深夜逗弄宠物，会让双方都兴奋难眠，对睡眠的破坏作用远远超过你的想象 。另外，如果你对动物毛发过敏，情况会更糟糕 。
23点35分后别回想烦心事
次日的发言、回复电子邮件、银行账户清单以及生病的家人……这些无不让你心烦意乱 。上床后回想这些不快的事情只能让你更紧张焦虑 。
23点55分后睡不着就别躺着
睡不着时躺在床上一动不动会加剧焦虑 。最好的办法是起床做点放松的事，但灯光不能太强 。
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【决定睡眠质量的重要时间点】
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