办公室如何健身


请问在办公室如何健身

桌子深蹲
步骤1:与桌边保持一个手臂长度,两脚打开与肩同宽 。你可以把你的手放在桌子上当作额外的支撑,或者轻松放于两侧 。
步骤2:保持你的肩膀和胸部,慢慢让你的臀部向后和向下,尽量让膝盖不超过脚尖 。脚跟下压,挤压臀部 , 回到起始位置 。
做10-15组 。
椅子V字运动
步骤1:坐在座椅的边缘,抓住座椅或扶手 。弯曲膝盖,将双脚抬至胸部的高度位置 。
步骤2:慢慢将双脚伸直,停留5秒 , 再慢慢回到起始位置 。
做15-25组 。
大腿后侧伸展
步骤1:抓住桌子,将一只脚的脚踝放在对另一腿的膝盖上,让双腿看起来呈现一个4的形状 。
步骤2:保持背部、肩膀打直,慢慢地坐下来,抬起头以及脚趾 。脚跟下压,慢慢回到起始位置 。
每边做10次 。
单脚弓箭步
步骤1:站在离椅子2英尺的地面上,一脚向后跨在座椅上 , 另一脚程90度采于地面 。
步骤2:保持你的肩膀和头部打直,慢慢下蹲 。脚跟下压,慢慢回到起始位置 。
每边做10次 。
椅子股四头肌伸展
步骤1:站在椅子后方,双手轻放椅背上 。
步骤2:左脚向后弯起,左手抓住脚踝,吐气,右手轻推椅子向前 , 身体向前弯,左膝向后抬起,停留五秒,在回到起始位置 。
每边做10次 。
单脚蹲站
步骤1:座于椅子边缘,双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,右脚抬离地面 。
步骤2:身体前倾,吸气时慢慢站起,吐气时,慢慢坐下 。
做10-15组 。
伸展髂腰肌
步骤1:一手扶住椅背 , 一脚踩在椅子上 。
步骤2:骨盆向后,重心前移,前脚髋关节弯曲,骨盆下沉 , 脚跟离地 。
一边做10次,再换另一边 。
椅子侧弓箭步
步骤1:双手扶桌边,单脚抬高放于椅子上,勾脚尖 。
步骤2:下蹲,背部挺直 。
【办公室如何健身】一边做10次,再换另一边 。

    推荐阅读