请问腹肌训练动作有哪些推荐
仰卧卷腹
1、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右 ， 放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上 。（怎么练腹部肌肉，卷腹是最佳选择之一）
2、抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复 。
3、注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要?。?安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力 。
提臀抬腿
1、一般屈膝 ， 也可以直腿 。
2、吸气，卷曲收缩臀部、举腿，直至臀部充分卷曲收缩，直腿情形可以让脚尖触摸杠铃为止 。
3、吐气，慢慢复原把脚放下 。
4、这个动作其实是难以孤立练到下腹部 。不要依靠惯性迅速完成动作，而是腹部、臀部来慢节奏的有控制完成动作，效果最好 。
垂直举腿
1、在垫子上躺下，背部放松，双手自然放在身体两侧，手掌朝下 。运动过程中保持上背部紧压在地上 。
2、收缩腹部 ， 抬起双腿，与身体呈90度，轻微上抬臀部 。当你感觉腹部完全收缩，臀部不能继续往上抬的时候，停止运动，慢慢的回到初始位置 。
【腹肌训练动作推荐】3、在你抬起臀部的时候呼气，返回到初始位置的过程中吸气 。
