【瑜伽如何放松大腿肌肉】
请问练瑜伽如何放松大腿肌肉
站姿前弯式
站姿前弯式可以伸展到仅帮的大腿以及延展疲劳的脊椎 。
步骤1：双脚并拢站在瑜伽垫上，吸气时，将上半身往前倾并弯曲 。
步骤2：双手放置在地面上 ， 持续5-8呼吸时间（弯不下去者可将膝盖弯曲） 。
下犬式
下犬式是许多瑜伽爱好者、运动员会喜欢做练习的姿势，除了可以伸展腿部后面的肌肉、延展脊椎外 ， 还能增强手臂肌力 。
步骤1：呈跪姿做准备动作 。
步骤2：双手与脚用力将身体撑起，颈部放松，让头部自然垂下 。
步骤3：手腕根部与瑜伽垫保持平行，手掌须完全接触瑜伽垫上，避免手腕承受太多压力，维持3-5个呼吸时间 。
束角式
束角式能有效伸展到髋关节、腿部肌群，能增加身体稳定度、平衡感，还能预防下肢受伤 。
步骤1：坐在瑜伽垫上，双脚盘开，脚掌对齐 。
步骤2：背部打直，双手抓住脚掌 。
步骤3：停留5-8个呼吸后休息 。
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