文章插图
【2 春末夏初失眠 教你13招缓解】3、饮食助眠
夏季饮食要清淡、少油腻 ， 多吃易于消化的食物 ， 同时注意补足水分、盐分和维生素 。晚上不要吃太饱 ， 避免在睡前吃西瓜等水分过多的水果 。很多食物能起到安眠的作用 ， 比如牛奶 ， 里面的色氨酸 ， 能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺；还有些小零食也能促进睡眠 。据有关营养学家介绍 ， 睡前可以嗑点葵花子 ， 能起到安神的作用；食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品；另外 ， 晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大 。
4、梳头松弛神经
睡前梳头有利于血脉通畅 ， 可增强脑细胞营养供应 ， 延缓大脑衰老 。而睡前梳头 ， 则可改善睡眠 ， 提高睡眠质量 。在一天的紧张工作之后 ， 梳一梳头部 ， 可使神经松弛 ， 消除疲劳 ， 使大脑得到很好的休息 。
5、经常锻炼
经常运动可以改善失眠 ， 还可增强体质 。运动可增加脑部的血氧供给 ， 增加人体疲劳感 ， 从而促进睡眠 ， 但切忌不要在临睡前锻炼 ， 否则身体处于亢奋状态 ， 适得其反 。许多现代城市人的生活就像上紧了发条的钟 ， 始终处于快节奏中 ， 因此也更容易被失眠困扰 。针对这一情况 ， “慢生活”的理念悄然流行 ， 并且衍生出“慢运动” 。慢运动包括太极、瑜伽、普拉提、散步、舒缓舞蹈等很多项目 ， 舒缓的节奏 ， 柔和的动作对缓解夏季失眠、平复情绪有一定帮助 。
6、别用凉水擦凉席
一些市民现在已经开始铺上了凉席 ， 有些人喜欢晚上用凉水把凉席抹湿后睡觉 ， 认为这样会很凉快 。其实这是一种误区 。夏季夜晚 ， 人们不停地出汗 ， 睡床不干燥 ， 若再用湿布抹过 ， 只会让人睡得更不舒服 。
推荐阅读
- 原神渊下宫遗迹重机怎么打 原神渊下宫遗迹重机逃课打法分享
- 家中有蚂蚁有什么好的方法吗 家里放什么可以防蚂蚁
- 什么零食最好吃
- 治疗劳肌损伤偏方
- 六一儿童节简笔画怎么画六一儿童节简笔画步骤
- 鱼腥草治前列腺炎有用吗
- 永远的7日之都纹路怎么染色 纹路染色攻略
- 家里摆放什么装饰品好 家里放什么装饰品好看
- 什么浏览器不用安装flash