【如何加强膝关节稳定性】请问如何加强膝关节稳定性
深蹲跳
深蹲跳是一个下半身的训练 。想象屁股要往斜后方做下的姿势，膝盖自然就会跟着弯曲，而非先启动膝关节 。跳耀落地后所要维持的平衡才是此一动作的要点 。
双脚打开，略比肩宽，双脚跳起来 ， 回到深蹲姿势，连续动作，每次10下，做3-5组 。
行走弓箭步
一脚向前跨一步，然后下蹲 。将重心摆在躯干及后脚上 ， 身体保持中立 ， 不要过度前倾或后仰，后脚尽量不要跪地，在利用后脚及核心力量，把身体及前脚推回到起始位置 ， 换边，做3-5组 。
侧弓箭步
相较于前后，侧边运动更常被忽略 ， 但它同样需要锻鍊 。起始姿势皆相同，但此动作是右脚向右边跨步，下蹲，背部仍保持打直，身体不过度前倾，左边亦是如此 ， 做3-5组 。
登山式
双脚打开 ， 与肩同宽，呈棒式的姿势预备 。左脚弯曲触碰左肘，背部仍保持水平，右脚弯曲触碰右肘，以类似奔跑的方式快速替换左右脚 ， 越快越能训练爆发性，做30秒 。
弹力带行走练习
将弹力带套至大腿，双脚打开至弹力带微绷状态，双手插腰，用臀部的力量将左脚抬起，维持20秒，再换右边，这个动作非常有助于稳定骨盆以及臀大肌的力量，再弹力带的帮忙之下，让你感知道臀部肌群该如何用力 。
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