减肥中期体重下降缓慢


请问减肥中期体重下降缓慢 怎么办

提高肌肉量促进脂肪燃烧
当你已经渐渐开始习惯运动及健康的饮食方式之后 , 我们将在中期阶段(5~8周)开始提高身体肌肉量,只有提高肌肉量才能加速身体燃烧脂肪 。
另一个好处就是可以让基础代谢率增加,打造出易瘦的体质 。
金字塔训练法
每次肌力训练时间提升到30~40分钟,进行单一肌群或是相对肌群的练方式,建议可以使用由轻至重的金字塔训练方式,慢慢的对肌肉组织进行刺激及充血,这样会有效的促进肌肉成长,对于手来说是十分有效又安全的训练方式 。
提升有氧效率
每次的有氧时间保持在40~60分钟左右,同样采用中低强度的模式来执行,而且尽量做到全程不休息的状态 。
低脂高纤高蛋白
饮食调整上一样延续少油、少盐、少糖之外,可以提高蛋白质的摄取量及逐步减少碳水化合物的量 , 尽量做到低脂高纤高蛋白的饮食方式 。
训练后加餐
因为这个阶段开始要提升肌肉量 , 所以可以由每日三餐再增加训练后一餐,增加一餐的目的主要是为了让肌肉获得大量的能量补充 。
【减肥中期体重下降缓慢】这个时候最适合补充支链胺基酸或是乳清蛋白,也可以少量食用一些低GI的食物,一根香蕉或是一片全麦面包都会是很好的补充品 , 千万别大吃大喝 。

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