每次训练后肌肉很酸痛 ， 请问肌肉酸痛怎么快速恢复
冷疗
高强度运动后立即冰敷，这种办法经验证比其他办法更能有效缓解肌肉酸痛 。冰敷可减轻炎症，快速舒缓肌肉酸痛 。专业体育院校的体育馆内有冰浴设施 。如果没有专业设施，也可尝试以下办法：
1.运动后冷水洗澡 。越冷越好 。专业运动员使用冰水，但如果你承受不了，就用冷水即可 ， 不要加热水 。冷水的效果不如冰水，但比温水好 。
2.如果你是专业运动员，建议买一个五加仑的冰敷水桶 。当手臂酸痛时（比如练完篮球），五加仑的水桶正好可以浸没你的整条手臂 。除了手臂 ， 脚也可以用这个水桶冰敷 。
3.在对肌肉或肌肉群（非全身）进行冰敷前 ， 用毛巾等把冰块包起来作为缓冲 。以防温度太低冻伤皮肤 。把碎冰块放入塑料袋，然后用茶巾包裹，再对肌肉进行冰敷 。
4.用保鲜膜把冰固定在身上 。如果你需要走动（如做饭、洗衣），保鲜膜可以帮助你固定住冰块，在你走动时保持冰块不掉下来 。
5.冰敷持续10-20分钟 。
热疗
运动后首先采取的措施是冰敷，几个小时之后可以用热疗来促进血液循环、放松肌肉 。热疗持续20分钟 。
1.洗个热水澡 。热水可以使肌肉放松 。
2.在洗澡水中加入泻盐是一种缓解肌肉酸痛的有效的家庭疗法 。泻盐富含镁元素，镁元素被肌肉吸收后可以起到放松肌肉的效果 。在一浴缸水中加入2-4汤匙泻盐，搅拌均匀 ， 使其溶解 。好好享受泡澡 。泡完澡你会觉得一下子轻松不少 。
3.如果感到颈部肌肉僵硬，可以用一只圆筒短袜装满米并封口 。微波1.5分钟后用来热敷 。可以重复利用 。
【肌肉酸痛怎么快速恢复】4.对于特定部位的肌肉酸痛，可以用即撕即贴的暖宝宝，贴在身上数小时 。一般的药房和生活用品店都能买到 。
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