三角肌中束王牌动作 三角肌中束王牌动作有哪些


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解答:
1、肩推荐 。三角肌的锻炼很重要 。我们也可以通过压肩来锻炼三角肌,特别是针对中间三角肌束 。在做推肩动作的时候,我们首先要做的是沉肩锁肩,也就是说在运动的时候,不能耸肩,不能抬肩,肩膀要固定到位 。自然是肩膀越低越好 。还有,运动时要注意自己腰背的状态 。腰部和背部最好一直保持挺直的状态 。如果想同时锻炼手臂,手臂需要达到最高点,伸直,这样也可以锻炼肱三头肌 。
2、哑铃侧举 。哑铃侧提也是一个可以锻炼肩部的动作,对肩部三角肌中束有明显的作用 。其实锻炼肩膀是有公式的 。这个公式也很容易写下来 。我们都知道,肩膀的三头肌其实分为三部分,分别是前、中、后三角肌 。那么公式就是前横梁锻炼前举平,中横梁锻炼侧举平,后横梁锻炼侧举平 。所以我们也可以看到,如果要锻炼三角肌中梁,最适合的动作是哑铃侧边运动 。在这个动作的练习过程中,要注意手臂一定要达到最高点,其实是和肩膀平行的,最好是在这个位置进行练习 。
3、水平拉动拉具的一侧 。如果锻炼肩部三角肌,也可以不用哑铃锻炼 。我们也可以用我们经常锻炼的拉力器来锻炼 。与哑铃相比,拉力装置实际上可以在三角肌的这个部位自始至终保持恒定的阻力 。拉力器最大的好处就是可以让每个人的肌肉处于持续的抵抗状态 。如果大家在练习哑铃时身体前倾,很容易造成身体晃动 。然后,其他部位的肌肉会补偿他们的力量 。这样,他们就会锻炼到我们身体的其他部位 。然而,拉具的左右拉动是单手左右拉动 。另外,剩下的手脚可以放在身上保持平衡,这样三角肌就可以有明显的针对性锻炼 。
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