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女生怎么练出好身材

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请问女生怎么练出好身材

伏地挺身
一组做10下；做三组
伏地挺身能够扎实的训练到我们的二头肌、三角肌、胸大肌、肩膀 。在户外可以利用长椅来做，对女性来说较为简单 。
首先，将身体呈现伏地挺身的姿势，双手与肩膀同宽，放在椅子上 。收紧我们的臀部以及腹部，利用手臂力量将身体下压 。
桥式训练
一组做10次；做3组
这个动作能够扎实的训练到我们的髋关节、腹部核心以及大腿肌群 。
【女生怎么练出好身材】首先 ， 平躺在地板上，双手放两侧，将膝盖弯曲呈90度 。再运用臀部力量将身体整个拱起来，腹部收紧，将身体成为斜斜一条线 。
反向卷体
一组做15次；做3组
这个动作能够扎实的训练到我们的腹部核心以及大腿肌群 。
首先，平躺在地板上 ， 双手放两侧，腹部收紧，将膝盖往上弯曲呈90度 。在换换伸直 。
板凳体撑
一组做10次；做3组
这个动作能够扎实的训练到我们的二头肌、三头肌、肩膀 。
首先，将身体背对长椅，将双手后撑在长椅上，双脚伸直 。开始进行，下压时我们的臀部会与椅子呈现90度 。如果在家里想进行这项训练，可以利用床来进行 。
上斜单杠
一组做10次；做2组
这个动作能够扎实的训练到我们的二头肌、三头肌、肩膀 。
首先 ， 将双手握住单杠，并将身体往前斜，利用手臂的力量将我们身体往上拉 。再缓缓放下 。

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