【胸肌中缝怎么练】胸肌中缝对于胸肌形状很重要，请问胸肌中缝怎么练
窄握哑铃卧推
动作过程
1.仰卧在卧推凳上，双手持哑铃置于胸前，手臂伸直 ， 肩胛后收并下沉 。
2.采用对握，抓紧哑铃，然后慢慢向下下降哑铃 ， 去感受胸肌慢慢被拉伸，当哑铃下落到接近胸口时停顿一秒，然后停住 。
3.胸肌 ， 肱三头肌同时收缩，向上快速推起哑铃 ， 然后锁定，挤压胸肌 。注意动作中要有控制的进行，保持良好的肌肉张力 。
优点
采用哑铃窄握的让肩膀运动的方式从肩内收转变为肩屈，让你的胸部内侧更有感觉 。在动作的顶端充分挤压胸肌 。
同时，对握的姿势会让你的肩膀更舒服 。
钢索单臂夹胸
动作过程
1.将滑轮设置在一个较高的位置，选取一个适合你的档位，双手各持一只把手 。向前站一些，伸直手臂将两个滑轮拉至你的面前 ， 双手挨在一起 。抬头挺胸，身体略微前倾，这是你的起始姿势 。
2.保持左臂不动，将右臂挺直在身体一侧，肘部略微弯曲，右臂应该和身体垂直，与肩同高 。将手部拉回人体中线的位置，让手臂回到起始姿势 。在初始姿势稍作停留，然后换另一侧身体继续该动作 。
注意事项
1.同样可以在上斜或者下斜长椅上完成，或者使用杠铃或弹力带 。
2.尽量保证每次下降的弧度都相同 。
