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人鱼线怎么练效果更好

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想要练出完美的人鱼线，但是效果并不好 ， 请问人鱼线怎么练效果更好

1、搭配有氧运动减脂
人鱼线是需要体脂率达到标准才能显示的，因此在练人鱼线之前，应先搭配有氧运动减脂 ， 如游泳、跑步、骑自行车等运动 。
2、每次锻炼30-60分钟为好
练人鱼线其实就是锻炼腹部肌肉，特别是腹外斜?。?锻炼时间并不是越多越好的，那样会使得肌肉疲劳，甚至是肌肉拉伤，使身体受到伤害，因此锻炼时间不宜过长，但是锻炼时间过短又对肌肉刺激作用不大，所以要想有好的锻炼人鱼线效果，最好是在保证锻炼动作正确性的基础上，坚持30-60分钟为好 。
3、一周练3-5次
人体的肌群经过强度比较大的锻炼后，一般是需要2-3天的时间来恢复的，过于频繁的锻炼，容易导致锻炼肌肉疲劳，那样可能反而没有效果，所以最好能间隔1-2天锻炼，每周锻炼个3-5次即可 。
4、在16-19点时间段训练
在一天中下午16-19点这个时间段 ， 人体体能、氧摄入量都是达到峰值的，体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，肌肉是速度、力量和耐力也处于最高值，这时练人鱼线可以达到最佳的锻炼效果 。
5、动作要标准
动作要标准 。选对训练动作是锻炼人鱼线的关键 ， 但是能否以标准姿势完成训练动作才是训练者更应该关注的，同样是刺激腹外斜肌的训练动作，如果姿势错误，训练目标就会转移到髋部，腰部甚至腿部 ， 达不到训练目的 。
6、配合饮食
【人鱼线怎么练效果更好】要想降低体脂率需要控制每日的摄入量，调整饮食，少吃多餐，减少摄入高热量、高脂肪以及富含碳水化合物的食物，多吃富含蛋白质、纤维的食物，如奶制品、肉类等 。

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