办公室白领颈肩疼痛不妨试试锻炼肩胛骨的方法，另外，每隔一段时间，让自己的颈肩适当活动下，可适当缓解颈肩疼痛 。
办公室锻炼肩胛骨 告别颈肩疼痛
肩胛骨也叫琵琶骨，是颈椎的“保护伞” 。长时间保持一个固定姿势，会使颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态，得不到放松，长此以往会造成慢性疼痛，而疼痛的根源可能就是肩胛骨变形 。因而要想告别颈肩痛，可以在办公室锻炼肩胛骨 。
工作45分钟，抬头看天、低头够胸、左右转头要看到自己的肩膀 。
“米字法”：头部随目光斜上斜下和上下左右移动，全套动作类似完成一个“米”字的书写 。
十点十分操：身体挺直站立，收下颌并挺胸收腹 。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置 。双手从侧平举（9点15分）举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜 。
肩绕环法：自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环 。绕环时速度尽量慢，充分向外用力 。也可手臂伸直做该动作 。每组20—30次，做3—4组，这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉 。
另外，下面还有一组颈肩锻炼法，具体动作如下：
动作：双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头；
优点：锻炼颈部肌肉，放松颈椎骨骼间隙，而且利用这个时间，还可以思考问题、活动大脑 。
时间：每小时进行一次，动作坚持三十秒，一次六组 。
【锻炼肩胛骨告别颈肩疼痛】
