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女人如何消除假期疲劳

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假日期间大量运动引起的过度疲劳，可以用热水泡泡脚、做做足疗，以有效缓解疲劳 。同时在饮食上注意补充一些高蛋白的食物等，恢复体力 。
容易疲劳其实也是平时身体机能较差的一种表现，这可以通过饮食来调节，帮助我们消除疲劳，恢复活力 。平时的饮食要注意科学合理，营养均衡 。三餐一定要吃，遵循早吃好，中吃饱，晚吃少的原则进行 。
一、注意饮食平衡
尽量做到饮食多样化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白质，脂肪三大能量物质 。，具体就是每天吃面食或米饭，每天要吃一定的肉和蛋类，每天要吃奶制品，要经常吃鱼，每天吃蔬菜水果等 。疲劳的时候尤其注意补充糖份 。糖分和碳水化合物是体能的主要来源 。人体所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分 。每天55-55%的体能补充都要依靠糖分 。
二、注意饮食中的维生素
维生素C具有抗疲劳的功效，此外，它还有助于增强免疫功能（抵抗病菌入侵） 。猕猴桃，柑橘类水果（橙，柠檬，柚子……），红色水果（草莓、覆盆子……），色彩鲜艳的蔬菜（白菜，西红柿，青椒……都含有大量的维生素C 。
三、注意饮食中铁的吸收
缺铁会导致贫血，机体容易疲乏，学习工作能力下降 。目前，我国有30%左右的女性为缺铁性贫血，一方面是因为女性的生理原因，另外一方面则是因为女性过度追求身材，不愿意吃红肉，从而导致缺铁 。铁的最好来源是动物肝脏，血液，蛋黄，红肉等，这些食品应该适当吃 。
四、注意饮食中必有乳制品和豆制品
每餐最好至少要食用一种乳制品 。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素 。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠 。豆浆也是不错的“饮料”，含有丰富的铁磷等矿物质，以及一些植物活性物质，对于调节身体机能非常重要 。尤其对于女性，经常食用豆制品非常有益 。
【女人如何消除假期疲劳】五、注意饮水
水对于维持体内平衡非常重要 。它可以运输各种营养成分，促进体内交换，排泄体内垃圾 。如果缺水会造成为体能削弱、体力恢复能力下降，疲劳增加 。为此每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝 。
疲劳的消除需要多方面的行动，但最关键的是平时要注意，避免累积成为慢性疲劳，那样恢复起来就比较慢了 。
六、适当运动
适度的运动，可以帮你提振精神，更可以缓解节假日期间缺乏运动引起身体乏力与肠胃疲劳等等 。
下班较早的，可以在吃饭之前先运动一会，运动的方式根据自己的爱好和兴趣来选择，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，运动量根据自己的情况来调节 。水具有舒缓心境的效用，游泳时可以尽情地舒展身心，对于消除疲劳非常有益 。澳大利亚人在忙了一天之后，很可能正在泳池里尽情地游泳，以消除疲劳、健身和洗澡 。游泳之后，他们会舒舒服服地躺在长椅子上，慢慢地品尝鲜甜的果汁 。运动时可以充分放松自己的心情，把一切都抛在闹后面 。运动结束回家冲一个热水澡，可以有效缓解大脑劳累，赶走一天的工作和学习带来的疲劳 。
假日后堆积如山的工作，让你的疲劳感加剧，怎样在劳累了一天后消除疲劳呢？
平常回家后可以先冲一杯茶，然后先稍微躺一会，5-10分钟，然后起来喝茶读报，时间不要太长，就准备晚饭 。晚饭后可以夫妻或自己在小区散步，充分享受夜晚的宁静，感受一下树木花草的气息，把自己溶入到自然中，身心都会获得极大的愉悦与满足 。然后回家可以洗一个热水澡，能迅速消除白天一天累积的疲劳 。或

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