随着生活节奏的加快,现代人饮食生活变得更加精细复杂,如果过食辛辣、偏食或者夏季贪凉饮冷,常常会导致便秘 。便秘主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等 。
便秘虽然不是大病,但是长期便秘会出现腹胀,消化不良,长痘等现象,严重影响人们的生活质量 。营养专家指出,治疗便秘需要注意五大营养原则:
1、增加膳食纤维的摄入
粗粮和一些蔬果富含膳食纤维,能使粪便膨胀,刺激肠蠕动 。便秘患者每天应用粗粮代替部分主食,如玉米、红薯、土豆等 。
2、摄入充足的B族维生素
B族维生素可以促进消化液分泌,维持和促进肠蠕动,有利于排便 。
3、多食用易产气食物
【便秘怎么办 烤香蕉是妙方】如洋葱、胡萝卜、蒜苗等,可以增加肠蠕动,促进排便 。
4、多饮水
每天一杯淡盐水,或者蜂蜜水,可以润滑肠道,促进排便 。
5、不食用刺激性食物
辣椒,冰淇淋等刺激性食物会对胃粘膜造成刺激,影响胃液正常分泌,便秘时不宜食用 。
另外,专家给出了3个快速有效防治便秘的方法:
1、酸奶+猕猴桃
酸奶富含益生菌,与猕猴桃一起食用,可以促进胃肠蠕动,帮助肠内益生菌生长,防治便秘 。
2、摩腹
仰卧,屈曲双膝,两手掌心相对,将两手搓热后,左手平放在肚脐上,右手放在左手手背上 。以肚脐为中心,顺时针方向,以画圈的方式揉按脐周,一次5~10min,早晚各一次 。
3、烤香蕉
将香蕉带皮在火上烤至香蕉表面微焦,早晚饭后半小时食用(不吃皮) 。
推荐阅读
- 小龙虾怎么养在家里不死
- 半生熟的鸡蛋更有营养吗?学龄前儿童不宜吃半生熟蛋
- 蜻蜓飞得那么快哪里会追得上改为陈述句 蜻蜓飞得那么快哪里会追得上如何改为陈述句
- 鬼客女主叫什么名字
- 不思议迷宫废弃边陲食谱介绍 不思议迷宫废弃边陲食谱大全
- 簝叶竹根的功效与作用
- 火影高招时间顺序表
- 浴霸如何调温 浴霸怎么制热
- 视力下降容貌变丑 当心这种病