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中年人应该怎样补钙呢

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随着社会当中的压力不断的加重 ， 现在老年人身上的老年疾病出现在中年身上的几率越来越高 ， 不少的老年疾病都变的越来越年轻化 ， 比如骨质疏松骨 ， 关节疼等等一类的骨关节疾病 ， 都是因为身体当中缺少钙元素而造成的 ， 那么中年人应该怎样补钙呢 ， 接下来的文章我们就来为大家介绍一下 。
随着生活压力的越来越大 ， 以前往往出现在老年人身上的病状 ， 在中年人身上越来越多的出现 ， 例如腿疼、腰疼、骨质疏松等骨科疾病 ， 患有这些疾病的人往往是因为身体中缺少钙 。那么中年人如何补钙呢？下面就让我们看一看 。
怎样补钙才是科学的呢
首先 ， 从饮食方面入手 。
(1)高钙饮食
预防为主 ， 防治结合 。预防缺钙是一种十分经济又十分安全的补钙方法 。
WHO(世界卫生组织)指定钙的预防用量：500mg/天 ， 治疗用量为：1000mg/天 。通常食物中的钙吸收率只有30% 。牛奶和豆制品是钙质的良好来源 。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等 ， 动物骨头汤含钙也很丰富 ， 但需在烹调过程中加些醋 ， 可促进钙的溶出 ， 有利于钙的吸收 。
(2)适量蛋白质
最好选用优质蛋白质如：蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物 。过量的蛋白质在体内代谢中产生酸性物质 ， 增加尿钙的排出量 ， 导致体内钙的丢失 。
(3)多食含维生素C丰富的食物
如新鲜的蔬菜和水果 ， 能促进钙的吸收 ， 对骨质基质形成有利 。但需提醒注意的是：一些蔬菜(如：菠菜、空心菜、茭白、冬笋等)含草酸较多 ， 能与钙结合形成不溶解的草酸钙 ， 影响和阻止机体对钙的吸收 。因此在食用它们之前 ， 先用水煮一下 ， 以去除蔬菜中的草酸 。
菠菜含草酸较多 ， 能与钙结合形成不溶解的草酸钙
(4)低磷饮食
钙磷比值为：钙×磷=30 ， 当血磷增高时 ， 为了维持钙和磷离子乘积的恒定 ， 血钙即减低 ， 同时钙从肠道吸收也差 。故而要少食高磷食物如：汽水、可乐等 。
(5)低盐低糖饮食
怎样消除钙吸收过程中的障碍因素呢？养成良好的生活方式和习惯 ， 尽量少抽烟 ， 少喝酒 ， 少喝咖啡 。
其次 ， 适量运动 。日光浴 。
另外 ， 补钙后不宜大量饮水 ， 以免冲淡钙质 。
中年人如何补钙
1、在每日的餐饮中 ， 我们可以推荐吃一些有营养 ， 钙比较多的食品 ， 比如牛奶 ， 鸡蛋 ， 虾皮 ， 芝麻 ， 海带 ， 芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨等 。
2、吃海鱼 ， 吃海鱼不但还有丰富的氨基酸 ， 还还有丰富的有磷、硒、钙等微量元素 ， 还能够延缓衰老 。所以多吃鱼 ， 特别是海鱼 ， 最好每日吃上2-3条最好 。
其实对不少中老年人来说 ， 中年人应该怎样补钙呢 ， 或许大家觉得补钙是无关紧要 ， 所以很多人就忽略这一点 ， 可对于许多中老年人来说 ， 骨质疏松是从中年开始的 ， 不开非常重要 ， 
【中年人应该怎样补钙呢】

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