【如何提高引体向上的个数】
文章插图
保持静力悬垂动作 。具体操作是双手抓住单杠，悬垂10——20秒，做8到12组 。保持静力悬垂动作 。具体操作是双手抓住单杠，悬垂10——20秒，做8到12组 。保持静力俯身动作1分到2分钟不动，这个动作在于坚持和摆正身板，让手臂承受上半身的全部重量，做四组 。保持静力俯身近地动作不动，周期是下静止不动5到10秒，起静止不动15到30秒，10个节拍，分四组 。单臂举哑铃动作，左边12到15次，右边12到15次，做四组 。双臂举杠铃动作 。8到12个为一组，做四组 。做完动作之后半小时饮用蛋白粉50到100g 。补充肌肉对蛋白的需要 。
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