文章插图
1、动作要领，动作要领是在预备的时候两只脚要平行站着，并且要与肩同宽 。
2、第一跳后，开始第一跳后，两只手臂从后往前带动上半身快速前摆，双脚同时用力蹬地 ， 下落时注意大腿发力 。
3、第一跳落地后第二跳起跳时，第二跳在第一跳落地后，摆动腿屈膝提拉式往前摆动到大腿接近水平方位，保持腾空的步伐姿势往前滑行 。
4、第三跳跳的时候，第三跳要保持腾空时候的平行稳定，采用蹲踞式或挺身式向前甩腿跳跃即可 。
【立定三级跳远动作要领及训练方法视频 立定三级跳远动作要领及训练方法】5、训练主要内容 ， 训练主要是单足跳前进、收腹跳、和跳跃高度的练习 ， 这样才会跳得更好 。
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